随着心率设备的普及，一般都知道“用心率指导运动是科学的”，但却有7个误区，值得注意。利用心率来指导运动，离不开“最大心率MHR”，“静息心率RHR”，“平均心率”等概念。误区1：按照公式算出的最大心率来训练公式可信么？也对，也不对！直接测量需要加速到全力跑才能测量，有一定的...

树老先老根，人老先老腿。有人总结在长寿老人当中，腿脚好是一个共同的特点。腿脚好的老人可以自由的外出去活动，可以自己照顾自己。相对于腿疼行动不便的老人来说，腿脚好的确是能够提高生活质量，更加有利于长寿。很多人从30多岁开始就觉得腿凉，膝盖疼到了50岁肌肉没有力气，上下楼有困难，到了60岁就被...

腰部是我们全身肌肉最低调一个肌群，但是也是最重要的一个肌群，对我们人体来说：力量，稳定性，保护脊柱都离不开腰部，人最容易受伤的也是我们腰部，它很脆弱“腰肌劳损”“腰间盘突出”都是因为腰部出了问题，今天详细讲解一下腰部这块肌肉，推荐三个动作来锻炼我们的腰肌，让你拥有一个好腰。腰部主要肌肉就是...

脸部皮肤松弛，怎样锻炼脸部能使皮肤紧绷呢？这个问题，我们需要先了解一下皮肤的组成部分！当我们减肥时，体重的减少会导致脸部皮肤的松弛。这是因为我们的皮肤由外到内分为表皮层、真皮层和皮下组织。真皮层中的胶原纤维和弹性纤维是保持皮肤弹性的重要组成部分。当我们体重增加时，皮肤会伸展，就像气球...

以下练习适合身体基本健康的人群。如果做过关节置换手术，其他外科手术或是受过伤，有严重的心脏病或其他慢性病，在运动之前需要请教医生或康复师。站立、走路、跑步、上楼梯、蹲下起来、坐下起来，一双强健有力的腿让我们行动自如、步履矫健。可是，“人老先老腿”，随着年龄增长，腿部肌肉力量减弱、关节退化，...

早起八个动作，燃烧全身脂肪，练出迷人好身材。大家好，学会这八个动作，再胖的人都能瘦下来。·第一个双手合十举过头顶，带动胯部。·第二个动作双手张开，一上一下专瘦腰腹，两侧赘肉。·第三个动作可以有效的帮助改善肩宽肉厚。·第四个动作钟摆锤动作，手臂一上一下专瘦副乳和瘦肚子...

健身是一件值得鼓励跟坚持的事情，这几年来，健身房的运动气息越来越浓，越来越多的人选择去健身房进行锻炼。而健身房是一个公共场合，人多的地方就容易有摩擦，因此，在健身房锻炼的同时，我们也要注意文明健身。一个人的行为习惯反映了他的素质跟素养。去健身房锻炼的时候，请注意这几点，做到文明健身！...

健身训练的时候，力量训练是我们需要重视的一个项目，因为力量训练可以锻炼肌肉维度，提升身形。长期久坐的人会出背肌无力、臀部扁平等问题，而力量训练可以帮你改善这些常见问题。练臀是很多女生都会进行的训练。很多人都知道，深蹲是锻炼臀腿的有效动作，可以帮你改善扁平臀，强壮下肢，塑造翘臀身材。但是你不知道...

减肥是一件非常痛苦的事情，很多腿粗的美眉都找不到最有效的瘦腿运动，最后越减越没有自信，那么什么样的瘦腿运动才是最有效的瘦腿运动呢？下面向大家介绍四种最有效的瘦腿运动。 　　 最有效的瘦腿运动： 　　双手伸出与地面保持平行，双脚并拢或微微张开，然后蹲下，这个速度并不需要快，缓慢进行，...

咱们都知道多参加运动可以增强体质，提高免疫力。那么咱们很多甲状腺疾病的患者就说了啊，甲状腺疾病容易导致患者免疫力降低，那是不是多运动运动体质就可以变好了呢？病也能好得快一点啊？其实不然啊，甲状腺患者也是要分情况的。第一：良性的甲状腺结节的患者，可以像正常人一样去做运动，没有任何...