在减肥过程中，我们总是要强调不要影响健康，所以无论是控制饮食还是去运动，或者是两者相结合都要以不影响身体健康为前提，因为有了前提的控制，才会让我们的行为不会偏离方向，比如饮食会控制，但不会过度节食；比如会把运动加入到自己的减肥计划当中，因为运动不但会帮助我们消耗热量，还会帮助我们强身健体。...

骑车是一项优秀的运动，它能锻炼许多身体部位。如果从部位来考虑，骑自行车能锻炼到的部位有双臂、肩背、臀部、腰腹、大腿、小腿；如果从肌肉方面考虑，骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。骑自行车和跑步、游泳一...

最近马拉松赛季快到了，不少长跑爱好者都开始重投训练迎接赛季。而正确了解每种练习背后的原理能使锻练效果事半功倍。今天就跟大家分享长跑中常用的7种训练方法。1、 长距离拉练很多马拉松跑友都会在周末进行长距离拉练，周末一场大课常常会跑上两三个小时，或者20多、30多公里，这种训练方法也被跑...

近几年来，运动前后的肌筋膜放松已逐渐被大家所重视，其中又以泡沫滚轴这种器材最常被使用，尤其是针对平常不容易自我拉伸的部位来做放松。这种自我放松的过程也称为自我筋膜放松（SMR）。SMR主要是靠自己身体的重量或是别人的辅助压力，针对肌肉结节（激痛点）做定点的深层刺激，从而达到放松肌筋膜、改善软组织延展...

很多人都知道运动可以增强体质，运动可以让自己的身体更健康，但是在运动的过程之中也是有一定的度性质的，那么运动到什么程度才对身体是比较合适的呢？在下面的文章中就详细讲解了这方面的知识，如果想让自己运动的健康的话，我们还是看看下面文章的介绍吧。典型的对运动中身体反应信号的应对措施：1在锻...

在月经周期中，随着体内激素的波动，给女性带来了许多困扰。也影响着健身计划的进行，如何结合月经周期特点来制定运动计划，月经期到底能不能锻炼？这是每位热爱健身的女性避免不了的问题。本文从月经期的生理特点、症状，运动处方制定流程、饮食建议及注意事项等几方面进行讲解，给每位为此感到困惑的女性些许建...

拥有更多肌肉质量有什么好处？拥有更多的肌肉质量可以为整体健康、健身和日常功能带来许多好处。以下是一些主要优势：增加新陈代谢：肌肉是新陈代谢活跃的组织，这意味着与脂肪相比，它在休息时燃烧更多的卡路里。拥有更多的肌肉质量可以提高你的基础代谢率，从而更容易保持或减轻体重。增强的力量和力量：...

核心区域从胸腔向下延伸至骨盆和髋部，它环绕着支撑脊柱的肌肉。随着年龄的增长，人们的力量会下降，全身的肌肉也逐渐减少，并且人们会更倾向于久坐，而不会经常使用核心区域的重要肌肉。对于中老年人而言，核心力量对于维持身体姿势、预防损伤和长寿是非常关键的。核心肌肉支撑着全身，并且在日常的活动中都需要用到它...

保持身体的整体活动性和锻炼对大脑功能的健康有益。定期参与身体活动可以促进血液循环和氧气供应，有助于维持大脑健康，平时大家比较关注手指，今天我们来聊聊脚趾，因为脚趾灵活性的锻炼也是整体身体活动的一部分。脚趾灵活性的锻炼有以下几个益处：增加脚部力量：锻炼脚趾可以增强脚部的肌肉力量，提高脚...

女性在特殊时期是否可以运动？该如何运动？北京市健康教育协会科学健身专业委员会委员孝文表示，女性在月经期、妊娠期等特殊时期可以进行适宜的体育锻炼，但要注意锻炼的类型、强度和持续时间。经期适当运动可以维持神经系统的平衡，促进血液循环，可以更好地促进经血排出，在一定程度上还可以缓解痛经、乳...