胸肌和腹肌，是所有健身男人的共同追求。但是健身房的各种大型器械玩不转，或者不方便去健身房，没关系，我们可以通过徒手动作来搞定你的胸肌和腹肌。练胸肌和主要动作以俯卧撑为主，练腹肌的动作主要以卷腹为主，其实给自己简单的定制一个计划，每次训练做10分钟的俯卧撑，一共做108个。做10分钟的...

俯卧撑是必备的健身运动，主要锻炼胸肌、上肢、腰部及腹部的肌肉，很多肌友hold不住这个动作，今天小囚给大家推荐一组难度减弱，效果却不减的俯卧撑，赶紧练起来吧！NO. 1NO. 2NO. 3NO. 4NO. 5NO. 6...

也许工作太忙，天气不好或是家里有事，让你根本无法完成医生推荐的每周5次，每次30分钟的运动量。但是，加强腹肌训练十分重要，可以让你保持良好的体态，防止背部受伤。如果你发现自己一天工作下来腰酸背痛，或者某个部位一动就痛，不妨趁办公、坐着看电视或做饭的空当，抽点时间来做些运动。这些运动大部分是...

三角肌后束的锻炼再不会练那真的是不用心了，很简单，双手抓住哑铃。看好了我们站姿，我们的虎口拳眼向前微微往里扣一点，这时候肘也会微微的向外侧旋，没错就要这个位置，微微的OK，含住胸，肩胛沉住，以我们的后拳眼为准，肘的方向为准，向他们的方向拉开，过程当中压住肩胛挑，能挑多高挑多高。然后慢回回到...

说起早晨锻炼，我们天天沿街锻炼，外出郊外锻炼。根据本人长年早晨锻炼的实践和一位92岁老者的养生经典，早晨锻炼一定要做到适度，归纳起来有以下几个重要法宝：一、保持心无杂念：早晨锻炼时，要一心一意去做，不能既考虑这事又考虑那事，放弃三心二意的思想杂念，去做健康养生运动。好处是...

平时我们进行手臂训练，一般采用小重量多次数的训练方式。为什么呢？很多玩家的想法是，小重量手臂训练，可以减少背部代偿、肩部代偿，进而让手臂训练更孤立。但问题的关键是，孤立不孤立对手臂训练有影响吗？背部借力，影响手臂受到的负荷吗？肩部借力，影响手臂训练的总容量吗？不影响，所以手臂训...

要如何锻炼腰大肌，是有不少锻炼动作，在锻炼动作中，有的动作很好，有的动作一般，不过这些动作都是有讲究的，那腰大肌僵硬怎么锻炼，相信有人还是了解的。那么，腰大肌僵硬怎么锻炼比较好比较有效？下面就一起来看看怎么锻炼吧。　　1. 倒走　　倒走时人体重心向后移动，减轻腰椎间盘的压力。双手自然...

要真正锻炼到腰腹部肌肉，以下是一些方法和建议：核心训练：核心肌群包括腹肌、腰肌、背部肌群和髂腰肌等，是维持身体稳定性和支撑力的关键肌群。核心训练可以通过以下动作来进行：仰卧起坐：躺在地板上，屈膝，将上半身从地面抬起，收紧腹肌，然后慢慢放下。平板支撑：以俯卧撑姿势，但支撑在前臂和脚尖上，保持身体...

运动后的洗澡是许多人日常生活中的一部分，而洗澡水温的选择则是一个常见的问题。有人喜欢洗热水澡，认为它能够舒缓肌肉疲劳；而有人则喜欢洗冷水澡，相信它可以促进身体恢复。下面为大家说一下运动后洗热水澡和冷水澡的不同效果。　　洗热水澡是许多人的首选，尤其是在运动后感到肌肉疲劳和酸痛时。热水可以帮助...

核心力量训练的9个动作：·1、触摸脚趾：平躺在地上，然后把双腿抬起与地面垂直，腰部贴紧地面，用双手去触摸自己的脚趾，感受腰腹被挤压的感觉。·2、卷腹举腿：平躺在地上，双手平放在大腿两侧，抬起双脚，将两腿在空中尽力伸直，腹肌发力，抬起臀部，再慢慢将腿部放下，感受腰腹发力的感觉。·...