足弓有什么作用？什么是扁平足？有了足弓，首先是负重能力的增加，脚从原来的平板一块变成一个有弹性的结构，吸收地面对脚的冲击力量，可以分散行走、奔跑过程中的压力，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。其次是足弓内的空间可以用来容纳血管、神经、肌肉和肌腱，对它们形成有效的保护，使得...

随着健身知识的广泛传播，健身房的增多，越来越多的女生已经、正在或者准备加入到健身房锻炼的队伍中。那么，女生进入健身房后，该怎么锻炼呢？以下是本人根据长年的健身经验，做的简单总结。一． 进入健身房前后，应对自己的身体状况，有一个评估，根据评估的情况，制定合理的健身计划。1. 对身体状...

床上瑜伽是由几位当代教师开发的瑜伽序列的名称，他们将姿势从垫子调整到床垫上练习。Bed-top Yoga当你在自己的熟悉且舒适的地方练习瑜伽时，无论是困倦、天气不佳还是卧床休息，你都可以尝试穿着睡衣来练习，瑜伽的许多好处都很容易获得。无论是困倦、天气不佳还是卧床休息，你都可以尝...

腹肌是如何锻炼出来的呢？第一步是进行有氧运动，每天坚持慢跑30-60分钟，以中等强度为宜。第二天则进行力量训练，选择平板支撑，进行3组，每组持续30-60秒。接着进行仰卧起坐，做3组，每组15-20次。第三天进行跳绳运动，同样持续30-60分钟，以中等强度为宜。第四天和第...

腿部肌肉在锻炼时需要锻炼的具体部位比较多，耗时比较长，使用的重量比较大，经常会让一些人望而却步，甚至故意忽略腿部锻炼。腿部肌肉在锻炼时可以分为大小腿分别进行锻炼，也可以一次锻炼所有腿部肌肉，下面简单介绍一下锻炼所有腿部肌肉的锻炼计划。首先，腿部肌肉可以分为大腿肌肉和小腿肌肉两部分，锻...

但你发现有人能轻轻松松就跑个5公里10公里，但你跑个100米就气喘吁吁的。而且别人一跑步就瘦下来了，但你咬牙跑个23个月，反而越跑体重越大，越跑越想哭。这十个小技巧让你跑步不累，越跑步身材越好~第1点，就是跑前不要吃东西。尤其是跑前半小时完全不要吃东西，如果吃东西了就很容...

长期伏案及久坐，使腰痛越来越成为人们困扰的问题，超过百分之六十的人都曾经被腰痛困扰，总的来说，腰疼的原因总的来说就一个：肌肉和关节承受了过大的力量，也就是超负荷了。腰痛的基础知识腰椎一共有5节坚硬的椎体骨头，椎体之间有质地柔软、抗压力强的椎间盘。99%的腰痛都不是严重疾病导致的，从专...

每位刚进健身房的会员都不熟悉力量训练。这是使他们正确入门，确保他们安全并实现所需结果的方法。为什么初学者需要力量训练？大多数初学者都会以减肥为目标，而当您将阻力训练列为首要任务时，可能会有些怀疑。实际上，新手举重运动员在锻炼过程中和锻炼后燃烧的热量可以忽略不计。最大是我们在力量...

相信很多人和老王一样，除了上班就是下班，想锻炼，没有时间去健身房进行训练，这对于那些需要定期锻炼来维持健康的人来说可能是一个挑战。但是，你不必为自己的身体健康担心，因为我们可以在家中自己完成训练。在这篇文章中，我将为大家介绍一些适合在家用的居家训练动作。坐姿腹部锻炼坐在地板上，双腿弯...

平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，腹肌收紧，身体呈一条直线。次数：30秒为一组，做3组俄罗斯转体双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微起。转动双肩来带动手臂的移动，手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。次数：14个为一组，做2-3组...