早餐减肥餐单1：烤烟三文鱼鸡蛋包食材包括：1个圆面包、1片烟三文鱼、1个鸡蛋、少许葱花、少许盐、少许胡椒粉。1、把烤箱预热180度2、把面包从横面切一刀，一分为二。有勺子把中间较软的面包压一下。3、把烟三文鱼片铺在面包底层，在三文鱼上倒入生鸡蛋，撒少许盐和胡椒粉调味。4、烤10-15分钟，视乎鸡蛋生...

消灭大肚子！”“拥有小蛮腰！”“瘦成小细腿！“甩掉拜拜肉！”这样的话你是不是经常听到，如果你是位女士的话，你可能也想瘦成这样，比如我只想瘦手臂，我只想瘦小腿，我只想瘦腰，真的是想瘦哪里就瘦哪里，真的会有这么神奇。问题是，局部减肥真的有用吗？局部减肥所以这么受人待见，特别是针对女性朋友...

1. 光吃水果不吃饭最近很流行的一种减肥方式，就是每天尽情吃苹果，但是除了苹果之外啥都不吃。就算你坚持了3天、7天、10天，真的是因为能量不足瘦了几斤，又怎么样呢？这样的减肥效果非常短暂。一旦恢复正常吃饭，马上反弹！告诉大家，在光吃水果的这几天中，由于其他能量摄入不足，身体的代谢会减慢。一...

　1.控制饮食：饮食是决定肚子大小的关键因素之一。建议控制总热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维和维生素的食物。跑步　　2.增加有氧运动：有氧运动可以促进脂肪的燃烧和代谢，建议选择跑步、游泳、骑车等有氧运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。　　3....

【鸡丝蔬菜沙拉】主要食材：紫甘蓝100克，苦菊50克，鸡胸肉100克，黄瓜1小段，小番茄适量，轻盐酱油2勺，橄榄油1勺，苹果醋1勺，黑胡椒粉1小勺，蜂蜜1勺。【具体做法】1、准备好所有的蔬菜，也可以自己搭配，用生菜、芦笋、荷兰豆都可以。2、鸡胸肉提前用一勺酱油和少许胡椒粉腌制15分钟。3、锅中倒入少...

1.亚麻籽亚麻籽中含有相当丰富的膳食纤维，可以消耗体内聚集的大量脂肪，增加肠胃蠕动，改善便秘。所以晚上可以用它来泡水吃，帮助减肥，当然将它们打成粉和酸奶混合在一起吃，效果会更好。2.燕麦片减肥的时候吃燕麦，可以促进体内胰岛素的释放，达到减肥的效果。同时它还富含膳食纤维能够...

一、制定减肥目标减肥需要一个过程，需要有耐心，可以制定减肥目标，不要妄图想在短期内马上可以得到理想的效果，可以每周或每月达到一个目标，要按照自己的实际情况来制定详细的减肥计划，一般来说，一个月减掉两公斤也是正常的，这样对健康没有害，必须要记住，减肥要有耐心，循序渐进才可保持身体健康。...

1、每天运动1小时，合理分配运动量虽然饮食是重要的一个环节，但是运动的意义也是不可忽略的。运动除了可以提高身体的热量消耗外，还可以强化我们的体能，赶走疾病，提高抵抗力。以前的我，很讨厌运动，因为习惯了呆在舒适区，运动会让身体流汗，让肌肉酸疼不已，让我心跳加速、气喘吁吁，这一切都让我反感。...

一、骑行减肥　　日常生活许多 朋友在减肥的情况下都是会挑选骑行，由于骑行不仅能够合理减去身体的人体脂肪，在健身运动的全过程中肯定是会出汗的，出汗能够排出来身体废弃物和沉积已久的内毒素。这类健身运动是归属于有氧运动，对人身体十分身心健康的，还可以说成老少咸宜，并沒有过多的局限，坚持的時间久了...

1、产后恢复如何做到“不要”首先不要为了快速恢复身材，而在饭后进行运动，这点不仅适合产后妈妈，对于普通人来说也是非常重要的，因为我们进食后，肠道和胃部要进行食物的运输和消化，如果我们进行运动以后，就会让肠道发生痉挛，并且让胃部产生强烈的刺激，一般会引起肠胃出现不舒服的感觉，例如：呕吐等，严重的还会造...