摘要：
1、产后恢复如何做到“不要”首先不要为了快速恢复身材，而在饭后进行运动，这点不仅适合产后妈妈，对于普通人来说也是非常重要的，因为我们进食后，肠道和胃部要进行食物的运输和消化，如果我... 1、产后恢复如何做到“不要”
首先不要为了快速恢复身材，而在饭后进行运动，这点不仅适合产后妈妈，对于普通人来说也是非常重要的，因为我们进食后，肠道和胃部要进行食物的运输和消化，如果我们进行运动以后，就会让肠道发生痉挛，并且让胃部产生强烈的刺激，一般会引起肠胃出现不舒服的感觉，例如：呕吐等，严重的还会造成肠痉挛和胃穿孔等疾病的产生，所以饭后不要急于减脂运动。
其次顺产的妈妈可以无选择地进行运动，而对于那些做剖腹产的产后妈妈来说，选择一些安全的动作，以此来降低拉扯伤口的几率，很有可能会让创口开裂、发炎。
最后要注意动作的幅度，如果感到有些疼痛感，建议大家立刻停止运动，不要强迫自己完成计划，以免造成身体受伤。
2、产后恢复如何做到“要”
首先要做到瘦身要与身体恢复同步，产后妈妈恢复不要操之过急，而是根据自己的实际情况进行运动，千万不要轻易尝试跑步、举铁等运动，建议大家可以先从瑜伽动作、普拉提动作练起，这些柔性的训练模式比较适合产后妈妈，因为进行大强烈的运动，会让腹直肌分离的情况变得越加严重，更加不利于身体健康。
其次产后妈妈健身要注意健身前的热身和健身后的拉伸，热身和静态拉伸对于产后妈妈和普通人同样的适应，因为热身不仅让你的关节和韧带活动范围增大，同时让长期处于睡眠状态的肌肉做好准备，避免运动伤的产生，并且拉伸可以缓解肌肉的疲劳度，让肌肉得到更好的恢复，以此来提高产后妈妈的训练效果。
最后产后妈妈进行恢复训练不能过于盲目，而是请私教进行指导练习，私教会从科学的角度上给你一个正确的引领，让产后妈妈在有限的时间内，收获最高的锻炼效果。
综上所述，产后妈妈健身存在的问题具有两面性，只要妈妈们正确看待这些问题，方可让自己在安全的环境中，恢复原来自己的身材，接下来我们分享3和不同阶段的训练动作，让产后妈妈们在循序渐进的过程中，甩掉腹部的拜拜肉，打造平坦的腹部肌肉。
二、产后妈妈如何用3个动作进行腹部的锻炼
动作一：初级版
动作二：中级版
动作三：高级版
