核心提示：很多女生很想健身减掉多于的脂肪，可是怎么练习都没有看到很好的效果。是健身运动对减肥毫无帮助吗?当然不是，健身是最有效的减肥方法，但你需要有一套完善的健身房减肥计划，有条理地进行锻炼，这样才能瘦下来。【减肥计划表】一、热身运动在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动...

在减肥人群运动中，我发现一些简单的动作，反而效果很好今天就给大家推荐9个动作记住每个动作结束之后，我们要停留5个自然呼吸。可以观察下一个动作是怎么做的，慢慢的进入下一个体式。1、摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）os：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦...

随着瑜伽的瘦身效果被越来越多的人认可，瑜伽开始成为健身界的宠儿，特别是女性朋友对其更是青睐有加。对于女件来说，瑜伽是一种既健康又能让女性变漂亮的锻炼方式。瑜伽能促进女性血液循环，使其皮肤更光洁更富有弹性，帮助延缓女性衰老，推迟更年期的到来。除了这些之外，瑜伽还有一个最受女性朋友欢迎的...

现在因为生活水平的提升，很多人的生活幸福感得到了很大的提升，生活好了身材也变胖了，减肥成了现代社会的一个重要的话题，越来越多人进入到了减肥的圈子中。减肥期间有的人会选择去健身房健身减脂，有的人会选择外出运动跑步减肥等等，但也有的人总是不想出门，但又想减肥，这该怎么办呢？想要减肥并不一定要外...

你为什么要健身？坚持健身是为了遇见更好的自己，收获一副好身材，锻炼体质，抵抗衰老速度，人也会变得更自信。但是，现代人忙于工作，并没有太多时间进行锻炼。很多人总说自己没有时间锻炼，导致身材肥胖，很难瘦下来，各种肥胖疾病也会光顾自己。其实，时间是挤出来的，不要总说自己没有时间锻炼，这只是...

正所谓:世上没有丑女人，只有懒女人。何况每个人都想有一个凹凸有致的身材。可是一个懒往往会使她们陷入痛苦之中。而采取运动塑身的人，往往担心的是运动后会变肌肉的问题。那怎么运动后才不会导致长肌肉呢?现在跟我一起学习下面几个运动不长肌肉的方法。动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，做45...

减肥的有氧运动有很多，例如跑步、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯、爬山等等，至少也能说出个十几种。但是目前最有效的运动还是属于HIIT训练，因为hiit可以快速提高心率燃烧脂肪，确实可以快速度燃脂。而且hiit训练除了在运动的时候燃脂，在运动结束后的很长一段时间内，依然可以燃脂，也提高了燃脂的...

女生健身为什么要练臀，你知道吗？饱满的翘臀是好身材的标配，尤其是女生，出色的身材曲线离不开翘臀的配合。如果你长期久坐办公，缺乏锻炼，容易出现扁平臀、下垂臀型，这样的臀型让你穿什么裤子、裙子都支撑不起来，背影会十分难看。而无深蹲不翘臀，我们知道，想要练出翘臀身材，一定要多做深蹲训练。但...

周天训练量间隔休息时间第1周第1天400米正常速度跑4组2.5分钟第2天400米正常速度跑4组2.5分钟第2周第1天400米正常速度跑6组2.5分钟第2天400米正常速度跑6组2分钟第3周第1天200米正常速度跑10组1.5分钟第2天200米正常速度跑10组1.5分钟第4周第1天200米正常速度跑1...

NBA之所以能够成为篮球界的最高殿堂，除了其中聚集的众多才华横溢的球员外，还有那全世界最为先进科学的训练系统。即便只有一个月的训练时间，NBA级别的训练也足以让一名球员脱胎换骨。不相信？那就来看看下面这些球员的训练效果吧。虽然周琦在世界杯上的表现堪称噩梦，但可以肯定的是，在火箭队的一年之中...