▼体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下动作一平板卧推 4-6组*8-12次▼动作二上斜哑铃推举 4-6组*8-12次▼动作三双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭▼动作四坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次▼动作五...

想要拥有漂亮的胸肌，至少要锻炼半年以上的时间。但是，严格的运动要求和简便的姿势，能够加快胸肌的生成。如果你也有这样的目标，快来了解一下这几个动作，一定会对你有所帮助。一、上斜哑铃卧推采用斜向上的卧推方向，增加运动幅度，进而扩大胸部肌肉的活动范围。所以在进行这个运动的时候，只要有一点胸...

前不久，小伽听到一个冷笑话，问妖精和妖怪谁的胸比较大呢？哈哈哈，是妖精。因为大惊（精）小怪啊！这虽说是一个玩笑话，但是好的身材我们都想拥有，丰胸翘臀等等，尤其是在炎炎夏日，更是体现姣好身材的时候。为了能更“胸”一点，今天小伽为大家带来几个瑜伽体式，尤其是弓式和下犬式，难度不大大家一定要好好练习。...

现在是电子产品流行的时代，而长时间用手机已经成为生活的一部分，玩的时间久了会出现“探颈”、“圆肩”、“驼背”等等不自知的体态问题，这些姿势除了看起来不好看之外，还会出现颈肩部酸疼、工作状态不佳甚至头疼头晕的问题，我们一般也会把这类问题称之为办公室职业病或统称为上交叉综合征。但叫它“职业病”...

练出胸肌形状不是难事， 难在于下胸肌的轮廓塑造。很多健身的朋友已经对此深有体会，左看右看，始终觉得自己的胸型有那么一点点问题，却又说不出到底是哪里出了问题。其实，很大一部分的问题出在下胸肌上。胸肌下侧边缘不厚实，导致的轮廓不清晰，以至于下侧边缘的界限不清，感觉胸肌确实饱满但是又...

要想拥有饱满立体、富有健美感的胸型，“上胸肌”绝对是不容忽视的重要部位。众所周知，胸肌主导肩关节内收（手臂往身体中线聚拢）；同时为了将力量针对集中在上胸，动作轨迹最好能与上胸纤维走向一致——也就是由下往上、斜向内收。根据上述原则，以及实际训练效果、安全系数，长期提升潜质等各方面，我们将日常...

对于我们健身的人来说，一般人都不会把自己的胸部肌肉简单的分为一块，也就是说我们很多健身的人，是不会只通过一个简单的训练动作去强化自己的胸部肌肉。我们要想让自己的胸部肌肉，得到更加全面，更加完整强化，那么我们所需要做的训练动作肯定是比较多的，最起码也应该有三个或者四个才行。对于胸部肌肉...

以下8个胸肌训练动作，请根据自身练习水平进行1-5个循环，每个动作做10-20次，每周练2-3次。练习过程中，尽可能做的慢一点，动作标准一点。下面是具体动作：这套动作重在持之以恒动作1动作2动作3动作4动作5动作6动作7动作8锻炼...

散打拳法主要包括直拳、贯拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，其中直、贯、抄为主体。一，拳法的技术要求（1）出拳时切记肩关节的垂直线任何时候都不能超过自己前腿的脚踝关节，以免失去重心，被对手反击。（2）出拳力量主要来源于后脚的蹬地，然后转髋带动转（压）肩，送臂出拳，要在击...

“功为本”，“功”是武术的灵魂。练太极拳首先要练功。“练拳不练功，到头一场空”。什么是“功”?我理解就是指人的素质。所谓“功夫”一上身，也就是身体素质有了提高，也可简称为“体质”。例如力量、耐力、速度，稳定性、灵活性、柔韧性、协调性、爆发力等等。这些身体素质提高了，也就有了“功了。提高越大...