提示：此套健身计划适合一般塑形女性朋友，如果你的体重偏瘦，不要锻炼第二套的有氧爬楼梯。如果你的体重比标准体重多出5斤内，则增加第二套动作。如果你的体重比标准体重多出5斤以上，请参考潮男健身其他有氧减肥计划。做3组，每组到力竭。做三组，每组10次。...

这3个动作非常简单，同时实用，可以让你快速摆脱臃肿的身材，并且，它们在办公室都可以练习。深蹲（图1、2）提臀、锻炼下肢力量15个一组 每次做6到8组双脚与肩同宽，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。蹲起时腿全部用力，同时呼气。注意保持重心稳定，脚不能移动，想象蹬腿用力使...

只要持之以恒，健康的身材指日可待。随着年龄和体重的逐年增加，腹部会堆积多余的脂肪。但是也许你难以想象，脂肪堆积在我们的腹部有多么大的危害。肚子上的肥肉不仅会损害血管、心脏，还会对大脑产生负面影响。近日，一项超500万人研究发现，肚子大的人易痴呆。今天，我们就来一起了解一下...

练瑜伽，很多伽人们会把练习重点放在四肢和腰腹、臀部塑形上。其实肩背的锻炼也是必不可少的。加强肩背的力量练习不仅可以让我们整体身体线条更加好看，同时对于那些有圆肩驼背体态的人也能很好地改善。最关键一点是：能够很好地改善肩颈酸痛情况的发生！经常加强肩背的练习，对外形仪态方面也是有很大的作用，它可以让我们...

每个男士都想要拥有一个好身材，因为身材是人的第二张脸，拥有了一个好身材，就可以提升整个人的魅力。很多男士健身的目的就是为了能够收获一个好的身材，但是真正练出好身材的人其实并不多，所以今天健康网小编要跟各位分享下男士如何塑造完美身材。只要你能做到以下三点，就能达到男士想要的好身材。控制饮食我们要想获得...

那今天就分享一套完整的全身塑形序列给大家，坚持练习30天，臀翘了，手臂背部变薄了，腹部也紧实了！动作1、山式站位，大腿外侧套一条弹力带吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心左腿外侧向外连续撑开弹力带2次吸气，还原，重复10-15次后换边动作2、保持上一动作的姿势，双手扶髋呼气，收紧核心，右髋外旋右腿撑...

今很多人很喜欢去做运动，当然做运动也是有许多好处的，比如塑形、增肌等等好处，而要做什么运动方法才能起到塑形，当然这个事情也是很容易就能解决的。那么，男性身体塑形的运动方法有哪些？一起来了解一下吧！ 下蹲运动 1. 上身运动 面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢...

想要拥有完美体形，一起来做瑜伽吧大多数的男生不像女生那样的注意自己的体形，可是男生到了30岁之后肥胖的比例越来越高，所以得病的几率就大大的提高了，为了自己的身体健康，不得不合理的控制自己的体重，那么选择练习瑜伽便是最好的决定。练习瑜伽可以塑造健美体形，可以减肥，还可以增加身体的柔韧性。...

现在由于社会压力过大，很多男性朋友饮食无规律，起居无规律，身材也渐渐走样。为了找到自信，有的人不惜花钱去健身房，有的人开始节食，这些都不是正确的减肥方法。下面，小编将为大家带来男性十大减肥方法，健康又有效。男性减肥方法1、饭后一定要活动正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少...

现代女性越来关注自己的体型，S型完美身材是每个爱美女性的追求。于是，塑形运动越来越受女性的追捧。以下这套动作，是经典的塑形运动，难度适中，只要坚持练习，每个人都可以拥有完美身材哦~每个动作3-4组，每组坚持30秒，或者做15-20次。组间休息30秒，一起来看看~动作一、注意事项...