好身材的妹子们一定少不了饱满的翘臀，因为这不仅会为身材加分，还会让身姿挺拔，更会拉长双腿而从视觉上显腿长，而有规律的臀部训练还可以促进下肢血液循环改善手脚冰冷问题，更会改善髋关节灵活度来减轻对膝盖的压力，会增强肌肉含量而提高基础代谢有助于全身减脂。然而，由于天生因素的影响，并不是每个人都会...

空腹或饱腹运动这还是要看个人的习惯问题，假如说绝大多数时间都是吃完了再去运动，偶尔不吃饭会觉得不太习惯。有很多声称空腹运动对健康影响不那么明显的,只要不是有严重短缺的卡路里,长期不健康的饮食,空腹锻炼不像你想象的那么大的影响。有些人说，身体上的能力不足以让你空腹锻炼，所以锻炼的效果不如饱腹锻炼，...

腰椎间盘突出症是腰腿痛最主要的一种发病原因，是腰椎间盘纤维环破裂，髓核组织突出，刺激或压迫相应的神经根而产生腰腿痛症状的一种常见疾病。大多数腰椎间盘突出症患者开始时常会有腰痛，同时或腰痛发作后伴随一侧腿或足的麻木、疼痛等一系列临床症状。典型表现是从腰部向一侧臀部、大腿后面、小腿外侧直到足部的放射...

在瑜伽练习中，有很多练习需要一定的腹部核心力量基础，如果腹部虚胖无力，就会用其他力量去代偿，比如肩膀、手臂等，会导致手臂过度强壮，或者肩膀僵硬等。今天给大家推荐16个腹部力量练习，针对腹部肌肉的锻炼，可以快速锻炼到腹部，加强核心力量的同时，还可以让你拥有马甲线哦！16个加强核心力量的练习...

怎样进行颈部的功能锻炼？(1)颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时：①头、颈向右转，双目向右后方看；②还原至预备姿式；③低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；④还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。(2)往后观看：预备姿势同上，练习时：①头颈向右转...

每个人都可能有抽筋的经验，抽筋发生的时候真的是好不舒服，但抽筋到底要怎么解决？让我们先来了解抽筋的原因。抽筋的原因当发生抽筋时，肌肉会产生不自主的收缩，有时候会持续几秒，有时候则会达数分钟，会觉得肌肉变得很紧绷僵硬，通常也会伴随强烈的疼痛感。常见的原因包括：准备活动做得不充分、...

水下运动给人一种回归自然的感觉。因为浮力，让人轻松感受水的柔软。同时因为水阻力的存在，让人能够很好的锻炼身体，燃脂效果超好。游泳过程中，协调全身肌肉的同时，也能增进个人心肺功能、肌耐力与灵活度，由于水中阻力较大，进行游泳运动时所消耗的热量，较其他陆上运动来得多；而各招式的游泳动作，则...

瑜伽不仅仅是锻炼。不是放松的音乐与深度伸展。这是一种生活方式。它实际上对你的健康有很大的帮助。瑜伽可以降低产后抑郁的风险，减少炎症。它还可以帮助你的肠道。瑜伽是一种生活方式。它实际上对你的健康有很大的帮助便秘、胃气和胃部问题最常见的原因是压力。它们是不健康、快节奏生活方式的副作用。这可能...

“亚洲蹲”是近来兴起的网络热词，因亚洲人尤其是中国人做这个动作几乎毫不费力，姿势还很标准，即双脚完全着地、臀部贴近脚踝、双膝分开，所以得名。对于绝大多说的亚洲人来说，做起来不费吹灰之力，但对于歪果仁来说，这个姿势简直逆天了….只有练过瑜伽以后才能勉强到这样子有网友认...

今天为大家介绍反向平板支撑的新的动作，各个难度的动作都有，为大家的训练带来新鲜感。动作一：桌形时撞膝式˃难度等级: 中级˃动作变换: 无在这个桌式反向平板支撑变化动作中，增加了一侧膝关节抬起并向对侧胸部屈曲的动作。可以两侧交替进行。动作要点腿部屈曲...