1. 合理安排饮食饮食是减去内脏脂肪的关键。避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，尽量选择富含膳食纤维的水果、蔬菜和全谷物。此外，控制饮食量、避免暴饮暴食，也是减去内脏脂肪的重要手段。2. 增加有氧运动有氧运动是减脂的有效战术之一，对于消减内脏脂肪同样发挥重要作用。快走、跑步、游泳、骑自行...

练出饱满壮硕的麒麟臂，是不少健身小哥哥梦寐以求的！正因如此，今天我们就将给大家分享一套高效、实用的手臂训练，总共包含10个动作，能全面刺激强化肱二头肌、三头肌以及周围肌肉；且只需用到一对哑铃，不管在健身房、还是在家都能练。此外，女生们也可以通过这些动作的练习来紧致、修饰双臂线条，可千万不容错过噢...

1、产后始终坚持母乳喂养我们都知道，母乳喂养是最健康的一种喂养方式，母乳的营养价值也高，有助于增强孩子的抵抗力，身体也会更健康，而且，宝宝在和母乳的时候其实就是帮助妈妈在减脂，因为妈妈在坐月子的时候，吃进去的食物大都是营养价值很高的食物，为了方便下奶，这些食物会转化为奶水被宝宝喝掉，...

脊柱侧弯会导致身体的很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称；从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。一个动作测出脊柱侧弯具体做法如下：脱去上衣、露出后背，双臂下垂，做前屈动作，如果有脊柱侧凸，就很容易在身后发现。前屈弯腰测脊柱侧弯脊柱侧弯主...

穿搭合理帮助恢复产后，很多妈妈选择的是母乳喂养，所以靠节食减肥是不合理的，会降低母乳的质和量，造成宝宝发育滞缓、免疫力下降，甚至还会让妈妈出现面部苍白、精神萎靡的现象。其实，穿搭合理是瘦身的关键。1、固定脂肪，避免游离生过宝宝的妈妈都知道，最容易出现赘肉的地方就是腰腹部了...

1. 压缩运动新妈妈平躺或者坐在在瑜伽垫上，努力使自己的背部向上推至前方，然后 做憋尿运动，收缩骨盆地肌肉，想象自己急于小便时却找不到厕所的情景，如此重复6次，每天做50次，也可以坐着看电视或者休息时进行。2. 上升运动新妈妈再次想象自己在憋尿，然后把骨盆底肌肉想象成一个升降机...

bikini bridge（比基尼桥），是指女生穿上比基尼后，躺下来下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。分享一组让你“腹部炸裂”的动作一套下来超级虐腹练完效果真的不要太好啦赶紧来试试！动作1：手杖式坐立，屈双膝靠近臀部抬小腿向上，小腿平行地面保持8个呼吸，呼气...

运动的健康好处已经广为所知。然而，运动与健康好处之间的关系也存在很多误区，比如有人认为只有一定形式和仪式的体育活动才算运动，只有大量强烈运动才会获得健康好处等。实际情况是怎样的呢？什么是运动？很多人认为，只有拿出专门时间从事的特定形式和仪式的体育锻炼项目才算运动。事实上，运动泛...

【1】产后瘦身时间首先你要知道产后瘦身的黄金期是从什么时候开始？经过大量调查发现，产后6个月是减肥的黄金期，因为这个时期，新妈妈的身体基本上已经恢复到了孕前状态，而且身体上由于生产而堆积的脂肪不稳定，如果在这段时期，做一些适量的运动和控制饮食，那基本上就可以恢复到孕前的状态，我们经常...

之前我们有聊，训练其实就是把握疲劳和恢复之间的平衡，那么什么样的训练量是刚好到达训练刺激但又不会过于疲劳影响恢复的呢？今天我们就来聊一聊这个问题！通常情况下，当一个人第一次进入健身房时，他们会连续锻炼几个小时，每次锻炼一个身体部位，一周训练6-7天，这就是我们常说的5分化训练法本文将...