长期坚持跑步，对于身体和心理健康都有着非常多的好处。以下是长期坚持跑步的十大好处：增强心肺功能。跑步可增强肺活量，提高心血管的功能，降低患心血管疾病和高血压的风险。增强免疫力。跑步不仅可以消耗热量，还可以提高机体免疫力，增加抗病能力，减少感染疾病的概率。改善心情。长期坚持跑步能有效抑制焦虑和抑郁，提...

低脂版炒合菜鸡蛋咸香，豆芽爽脆，韭菜鲜嫩，一筷子下去口感丰富，满足多种美食享受。食材：粉丝、豆芽、鸡蛋、韭菜、食用盐等做法：第一步：粉丝泡软、豆芽洗净、韭菜切段备用，准备两颗鸡蛋打散。第二步：起锅烧油将鸡蛋炒熟，加入适量开水，倒入豆芽和粉丝炒软。第三步：放入韭菜，加盐、生抽调味翻炒均匀，即可出...

冬瓜冬瓜是所有的瓜菜中唯一不含任何脂肪的蔬果，它其中所含的物质能有效的防止人体发胖，还能有效的减少体内的脂肪，对减肥人群是非常有利的，所以“冬瓜”也被誉为减肥菜。卷心菜卷心菜中含有少量的功能性低聚糖棉子糖，这种成分能有效的润肠通便，能有效的预防便秘以及癌症发生。西蓝花...

健身房中最具影响力的机器之一是动感单车。 如果每次去健身房，能坚持做30-45分钟的动感单车，将会消耗五百千卡左右的热量。在运动过程中，全身八成以上的肌肉和关节也参与了这项运动。所以，像这类运动就是可以减肥而不长肌肉的运动。如果我们可以选择类似可以减肥而不长肌肉的运动，这样是非常理想的减肥方法。...

01、开合跳 20个这个全身性的动作能帮助激活全身，调动心肺能力。02、高抬腿 20个抬腿提膝过程中需要收紧腹部核心，保持身体稳定，提膝尽量往肚子方向靠近，刺激腹部脂肪的减少。03、俯身登山跑 20个这个动作能有效提升手臂耐力，训练腹部核心，帮助减少全身脂肪。04、仰卧卷腹 15个...

训练动作1面对绳索器械站立，双手抓住把手，先做下蹲动作，然后双手向后拉动绳索器械，做划船动作。训练20次。训练动作2在脚下踩上滑行盘，双手支撑地面做平板支撑动作，先将双腿屈膝拉向胸前，然后再直腿抬臀，做屈体动作。每个动作训练10次。训练动作3双手抱着药球，向前弓步行...

　　1、跑步：是常见也是最有效的燃脂运动之一。通过跑步，可以全身参与运动，加速新陈代谢，消耗大量的卡路里。　　2、游泳：不仅可以锻炼全身肌肉，还能增强心肺功能，帮助燃烧脂肪。而且，在水中运动还能减少对关节的冲击，适合各个年龄段的人群。　　3、跳绳：这是一项简单而又高效的有氧运动，不仅...

哪种运动消耗的脂肪最多？不同类型的运动对身体的代谢影响不同，所以以我不同种类的运动方式，消耗的卡路里也会不同，有些多，有些少。现在，我将告诉你如何使它们消耗更多的卡路里。1.跳绳667-990卡路里/小时（以每分钟120次跳跃的速度的计算）事实证明，这条小绳子实际上是大型...

什么样的运动量才适合减肥吧！❂12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!❂ 每...

肚腩的出现会影响个人的形象，而小腹赘肉的原因有很多：比如平时饮食过剩，热量超标，导致皮下脂肪积聚引起的小肚子、内脏脂肪超标导致肚腩的出现。无论是什么原因，出现肚子大的问题就意味着身体的不健康，那就必须去解决。只有瘦下来，你才能真正能体会到，好身材带来的好处与自信。怎么才能解决皮下脂肪...