一、积极做好热身在坚持跑前热身的跑友眼里，做完热身接下来才能更好地跑步，而在不做热身的跑友眼里，穿上跑鞋就开始奔跑似乎也顺理成章。更有甚者宣传热身主要通过慢跑实现，跑步本来就是慢跑，所以不需要热身，这种说法对于跑者其实是很大的误导。热身作为运动的标准组成，在任何运动前都需要进行，跑前热身至...

长跑有点呼吸困难来这个是很正常的，不是由于我们的身体太差的原因，而是由于我们长时间缺氧的原因，也是我们的心肺功能有点弱的原因，再一个和运动强度有关系，我们常说的有氧慢跑是在我们正常的有氧心率范围的，而有时候我们跑步并不会去关心我们的心率是多少，这就造成了跑步的强度无法控制了。我们知道一个人...

你跑步的快慢和跑步的时长，很大程度上取决于你的心肺耐力。心肺耐力是指一个人持续身体活动的能力。马拉松比赛中那些昏迷、甚至猝死的案例，大多都跟心肺耐力差还不自知有关。现在很多年轻人看起来身体很结实，但其实爬几级台阶开始喘气，一跑步更是上气不接下气，直接崩溃，也是心肺耐力差的典型表...

那么，出现腰背部疼痛时，还能继续跑步吗？如何解决问题的根源？跑步中脊柱疼痛，是何原因造成的？首先，要区别腰背部肌肉酸痛和脊柱疼痛，像练完核心力量之后的腰背部肌肉酸痛，是正常疲劳现象，不属于这里谈论的范围。脊柱疼痛主要是软组织、椎间盘的症状，与肌肉酸痛有着明显区别，跑友们应该注意...

为什么跑步会腰疼呢？问过两个在跑步中腰疼的朋友，回答各有不同。有朋友疼过一段时间后就不疼了，有朋友是每次到了某个临界点就会疼。这到底是为啥呢？他们自己的答案是没休息好、没力量，那么到底是什么造成了他们腰疼的原因呢，同事一句话点醒了我：那是因为他们的核心力量没练好。腰部连接着双腿...

正确跑步的三个要点很多人觉得，跑步是一件很简单的事，找个空地迈开腿就行，还用学习吗？可是别忘了前面我们讲过，心肺功能不好的人，上来就跑步，很容易发生运动风险，比较普遍的是造成身体伤病，免疫力降低，严重时还可能会危及生命。那么，怎样制订一份适合自己，且安全有效的跑步方案呢？需要我们做好...

跑步前的热身动作是非常必要的，可以预防受伤，提高跑步效果。以下是我推荐的简单、快捷、高效的跑步热身动作。跳绳：跳绳又能锻炼心肺功能，又能够拉伸大腿肌肉，很不错的预热方式，可以适当加长时间和速度来提高效果。小跑：较慢的小跑可以逐渐加快速度，可以让心肺适应逐渐加大的负荷，同时可以调动全身各个部...

跑步是适合人类的运动跑步所有人都适合吗？奔跑是每个人的天性。排除一些有先天疾病，或者是身体有残疾不能参加运动的人群以外，每一个人都具有“跑步”这种能力，只不过每个人运动基础不同，或者说运动天赋不同，在跑步的过程中表现出的状态或能力会有所差异，但只要身体没有异常，那么每个人都是适合跑步的。跑步有年龄限...

跑姿是一种运动姿态，它由身体姿势、跑动技术和运动表现三部分构成。在跑步过程中，跑者身体的任何部位都应该与地面保持最小接触，以减少摩擦和阻力。跑姿的主要目的就是为了获得最佳的运动表现，从而节省体力、节省时间和降低损伤的风险。身体姿势身体姿势是指跑者在跑步过程中身体各部分的位置以及相互关系，是影响跑动效...

跑步作为一种有氧运动，是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。晨跑和夜跑究竟有什么区别，各自又有什么优势呢？跑步的时间和地点，如何正确选择？跑步的注意事项有哪些？一、晨跑和夜跑如何选择1.晨跑的优点（1）促进血液循环，加快身体代谢：一觉醒来，全身器官正处于...