特殊时期，相信准妈妈们为了宝宝的健康，严格遵守了“家里蹲”的倡议，但是这并不代表我们在家里要“一动不动”。孕期做一些运动好处多多，适当的运动可以帮助孕妈妈们增强免疫力，为自己和宝宝做好双重防护。无奈宅家的准妈妈们，一些户外的有氧运动难以实现了，但这并不能成为我们偷懒的理由。还是有很多...

有很多女性朋友都在苦恼的一个问题就是肚子上的赘肉。总感觉怎么减也减不掉，有些人索性就直接放弃凡人其自由发展。其实，肚子上的赘肉要减也是可以轻松减掉的，今天小编为你们带来四个小招式，助你们轻松抹平小肚子。第一步手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。...

腰椎间盘突出症极少会出现特殊体征膝盖痛，多数膝盖疼痛的原因除了膝关节内损伤的原因，就是膝关节相关活动肌肉的问题最多，当然肌肉疼痛也会刺激到神经诱发膝关节疼痛，题主的前提，真的不想顺着诊断，毕竟临床上没那么多假设！不建议跑步先满足一下你的疑问，像你说的这几个条件，椎间盘突出症是不...

训练动作1双手按在踏板上，身体呈一条直线，双腿开合跳一次，将一条腿屈膝拉向对侧的手部方向。注意：保持手掌在肩部的正下方，收紧腹部和臀部肌肉。训练动作2坐在踏板上，双手在身后扶住踏板两侧来维持身体平衡，先将双腿屈膝拉向胸部的方向，然后将双腿伸直，同时将一条腿在另一条腿上方跨过，用...

我们在健身以后，像身体的肌肉酸痛这样的问题，对很多人来说还是挺常见的，而且有的人还认为不酸爽是没效果。当然这也不是什么奇怪的现象，我们一般都是可以得到解决的。那到底怎样做才能加快身体的恢复呢?首先我们就要知道，出现这样一个现象的原因是什么。运动后的肌肉酸痛，大多数情况来说，主要还是因为在这...

对于刚生产完，还在恢复期的产妇们，对于提肛运动会比较熟悉，主要是为了改善漏尿、腰疼等问题，也是为了更快地恢复身体。当然，除了需要修复的产后妈妈，对于一些注重保养身体的人来说，对提肛运动也是有一定了解，还有人已经坚持做了很久，并且从中获得到好处，还不知道的人，就有点可惜了。坚持练习提肛...

第一个方法、多做揉腹运动揉腹是养生运动，每天早晚揉腹10分钟可以促进肠道蠕动，有助于食物消化，帮你改善便秘，缩小肚腩。揉腹的标准是以肚脐为中心，分别顺时针、逆时针进行揉腹，再由上而下、由下而上进行揉腹，每个动作坚持1分钟，进行2组，揉腹后小腹微微发热为宜。第二个方法、多吃一些高...

伸展运动注意事项 事实上,对大多数阻力训练而言,在开始前过度伸展身体会起相反的作用。肌肉需要有活力,这样便可以对物体施加力量。伸展要超过10秒,以免肌肉力量发挥能力下降。因此,你应该在热身时做一些功能性活动,比如跨步训练摆臂训练(右手臂)、踮脚站立训练等这类热身训练必须在5分钟左右结束;或...

1、仰卧起坐是一项非常不错的瘦肚子运动，建议需要瘦肚子的朋友们可以每组10个，3组就可以了。需要提醒大家的是，在仰卧起坐时一定要注意动作的准确度，否则会影响到瘦肚子的效果，但是对于产后女性朋友们而言，在进行仰卧起坐时一定要循序渐进，切记太过快，而且抬起头的时候也不要来回转动。2、自行...

现在越来越多的人意识到身体运动锻炼多么重要，因此平时会通过一些合理的运动方式来促进身体健康。早上起床后人的精神状态良好，此时进行晨练运动十分适合，即可以提高器官功能，又可以呼吸新鲜空气，何乐而不为。那么，早上进行晨练运动，一般什么时候开始比较合适呢？早晨锻炼的最佳时间是什么？如果想要在早上...