产后瘦身五大秘诀秘诀一：配备专业营养师。坐月子餐全都由营养师打理，对各种必需营养素、热量都是斤斤计较，丝毫不得妥协的地步。秘诀二：把握产后两个月关键时间。向来很有舞蹈天分的她，产后在不破坏伤口的情况下，做些温和的伸展运动，其实也能加速体内代谢循环。小S分享，把握产后2个月时间细心调养...

跑步的10大好处在所有运动当中，跑步是最简单、成本最低、健身效果最受肯定的一种，比起那些只有在特定环境才能完成的运动，跑步更适合中国国情，也更环保。近年来，跑步成为越来越时尚的一种生活方式。全国各地的马拉松赛事，如雨后春笋般蓬勃发展，许多地方的夜跑族已经成为都市年轻人交往的最新平台。...

生活中有很多习惯看似平常其实对腰椎的危害极大比如下面4个最伤腰动作你却天天在做01跷二郎腿这个姿势会让人觉得很放松，但是如果总是跷二郎腿，骨盆、腰椎、髋关节由于长期受压，不仅容易腰背部疼痛，还可能出现腰椎间盘突出，脊柱侧弯，骶髂关节松弛等等问题。建议：一定，一定，一定不要跷二郎腿，同时也...

苦瓜，号称脂肪克星，它含有帮助减肥的特效成分——高能清脂素，可以防止脂肪吸收。苦瓜中含有丰富的营养成分，包含蛋白质、粗纤维、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E以及尼古酸等多类维生素。其中每100g苦瓜维生素C含量可达56毫克，蛋白质 1.2克，脂肪 0.1克，...

众所周知，杠铃相比于哑铃，往往可以使用更大的重量，增肌的效果越好，杠铃越重，意味着绝对力量就越大。经过科学研究比较，使用杠铃的复合力量训练，比单独的肌肉分化训练的增肌效果更好。没有其他工具可以比基本杠铃更好地增强力量或更多功能，仅通过这5个久经考验的杠铃力量训练，你就可以建立精英级别的肌肉和体格...

掌握正确的跑步姿势，如保持抬头挺胸的状态，身体可以稍稍前倾，肩胛骨稍微收缩，目视前方，双手置于身侧胸前随之摆动，不要过度夹紧身体，保持大小臂夹角90度。双腿往前迈，保持膝盖微屈，不要抬腿太高，让前脚掌先落地，可以缓冲关节的压力。同时保持呼吸节奏，可以保持2步一吸，2步一呼的节奏。跑步前进行...

苦瓜减肥的原理： 1、苦瓜热量低。苦瓜的味道是苦味的，里面基本上不含有糖类，因此，苦瓜的热量非常低，减肥就是要减少热量的摄入，所以，苦瓜用来减肥是非常适合的。 2、阻止脂肪的吸收。苦瓜中含有一种独特的成分叫做苦味素，这种苦味素可以抑制脂肪的吸收，有利于减肥。 3、...

经过一天的劳累后，我们最需要的是一个高质量的睡眠。充足的睡眠即可提升元气，第二天还能精神抖擞地迎接挑战。今天介绍的这6个动作，可以舒缓我们疲劳的身体。睡前只需要躺在床上练习6分钟，便可拥有一个良好的睡眠。动作一：保持一分钟这个动作也称婴儿式，如婴儿般趴在床上，可能是世界上最舒适...

想要减肥我们需要从饮食入手，控制卡路里摄入，才能让你更快瘦下来。那么，科学的减脂餐怎么吃，你真的知道吗？怎么才能吃饱的同时瘦下来？1、控制合理的热量范围减脂餐不代表每天只吃蔬菜水果，也不意味着每天要饿着自己，热量摄入只有几百大卡。大幅度砍断热量来源，会让身体陷入饥荒状态，肌肉也会有所...

科学跑步运动，也称为跑步训练，涉及各种有科学研究支持的方法，以增强表现、提高耐力、预防受伤。以下是科学跑步训练中常用的一些方法：基础建设：此方法侧重于在一段时间内逐渐增加跑步量（距离）和强度（步速）。它有助于打下坚实的有氧基础并提高耐力。从低强度跑步开始，随着您的健康状况改善，逐渐增加持续时间...