如果你常久坐或常弯腰或常搬重物或长时间站立或常“葛优躺”，如果你在腰痛发生之前没有受过剧烈损伤或其他疾病，那么我们建议你常做这四个动作，助你舒展僵硬紧张的肌肉，助你加强腰背部肌肉力量，助你远离腰酸背痛。开始练起来吧~五点支撑（臀桥）平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高坚持10秒，缓慢放下来，然后再抬起坚持10...

1.跑前不要吃东西，尤其是跑前的半小时，完全不要吃东西，如果吃东西了就很容易会出现岔气或胃部坠着东西很难受。2.跑前两个小时吃完饭后再跑，或者跑前你可以吃点简单的东西，比如酸奶或者是半片儿面包之类。这东西不会影响你的跑步，而且会让你的跑步更加有能量。3.跑前做动态热身，不要做静态热身...

小腿肌肉，位于脚踝和膝盖之间，在小腿后侧。这一肌肉群有很多不同的功能和作用。如果小腿发育不全并走形，做各种体育运动时，很可能会存在过度使用小腿肌肉群的风险。步行和跑步会频繁地使用到小腿肌肉，所以如果小腿部分受到损伤，这一区域的灵活性就会降低，随之而来的还有剧痛。当然，你可以通过学习做一些运动来增...

所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。但是，有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样的交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间，直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒！记住这六点让你健康跑步...

　一、剖腹产后如何温和消除腹部赘肉？ 1、保持耐心 不要忘了你的身体是历经9个月才获得这些重量，所以它不可能一夕消失。慢慢来、保持耐心，这是产后减肥的基础，特别是你刚经历过手术，需要更多时间等身体痊愈。 2、哺育母乳 剖腹产后最快消除腹部脂肪的方式就是哺育宝宝母乳，至少6...

许多跑友有这样的困惑，同样的距离大家的速度也相差无几，为什么有的人跑完心平气和，有的人跑到一半就气喘吁吁。其实除了体能的不同，想要长跑不喘不累，正确呼吸是很重要的因素。跑步的时候为了给身体提供能量，需要以更快的速度呼吸，让更多的氧气进入肺部、血液，然后进入组织，跑者的呼吸频率也会从每分钟15次增加到...

生命到底在于运动，还是在于静止？如今，哈佛大学的一群科学家们，又用长达30年的研究结果，支持了前者的观点。前一段时间，美国心脏协会（AHA）的全球心血管领域权威期刊《循环》杂志刊发了哈佛大学公共卫生学院Dong Hoon Lee团队的一份长期研究报告。研究指出，成年人在世界卫生...

一、健康规律饮食早餐最重要，一定要吃饱吃好，绝对不要因为赖床就不吃早餐或者是含含糊糊随便应付一口。来不及做饭可以去就近的早餐店吃，或者提前一天准备好早餐的食材，第二天早餐只要几分钟就可以做好饭。不要吃太油腻或高能量的东西，要搭配水果蔬菜以及富含蛋白质的奶类和蛋类食物。切记，再晚早晨也...

【运动指导】膝盖不好，寸步难行！之前总收到朋友的留言：“小动君，我的膝盖不好，还可以运动吗？”图片来源 ©shutterstock嗯，关于这个问题，先给大家讲一个真实例子吧：之前，小动君的姥姥就是因为得了关节炎，一走路就膝盖疼，于是天天在家坐着，买菜、接孩子之类需要跑腿...

1、头颈跑动中处于正视前方，不要低头或者仰头2、肩关节下沉稳定，不要过度紧张至颈部肌肉酸痛3、手臂摆动与下肢交叉协调、肘，腕舒适可以有效配合上肢协调即可4、躯干核心稳定，微前（根据跑步速度加大而加大）腰腹水平对拉带动上下肢联动5、腿部根据跑动速度和...