在健身房训练时，往往会侧重胸肌、背部和腿部，其次是肩部和手臂，当然也会练到腹肌，大多数人都是这样操作的。如果真的可以坚持下去，的确可以达到理想的增肌效果。但是有一块肌肉最容易被人忽视，无论做任何动作，都要调动这块肌肉，它就是“核心肌群”。如果你的核心肌群足够强大，不但可以保持身体的稳...

长期跑步，为何会遭人嫉妒？几个原因导致：1：长期跑步的人，体质更好。坚持跑步可以增强心肺功能，提高免疫力，减少患病风险。相比于不锻炼的人，长期跑步的人更容易保持健康的体态，拥有更好的身体素质，这是不跑步的人无法感受到的状态。2：跑步让人拥有良好的心态。长期跑步的人会在跑步过程中释放出...

“力生于足，行于腿，主宰为腰，表现于手”这句话体现出我们腰部力量的重要性，对于所有人来说，拥有一个非常健康强壮的腰部来说，都是十分重要，我们腰部主宰这我们力量，也是我们全身上下的核心。先来认识一下我们的腰部肌群看下图：腰部的肌肉的助力也就是我们健身说的竖脊肌，是尤为重要的一个肌群，也...

跑步本身是一件很简单的事情，就是有腿就行，那怎么别人看起来，跑的又好看，还那么轻松，那你只是看到他们正在跑步，而看不到跑步背后他们都干了那些事！今天就给大家说说，练习几个动作 ，让你跑起来更轻松，更好看，跑的更远、跑的更久！1、跑步不稳，左右摇摆跑步的时候刚开始还挺好，越是后面越累的...

一、翡翠白玉卷食材：娃娃菜，1块鸡胸肉，玉米粒或者胡萝卜丁适量做法：（1）鸡胸肉切小块，加调料搅成肉泥，加入玉米粒或胡萝卜丁往一个方向搅拌上劲；（2）娃娃菜洗净焯水，卷上鸡胸肉馅，上锅水开蒸15分钟出锅即可。翡翠白玉卷二、鸡胸肉拌时蔬食材：胡萝卜，彩椒，...

第一个步骤：跑步前热身跑步前的准备工作是相当关键和重要的。在跑步前如果不认认真真地带着态度去热身身体部位的话，我们在跑步时是会受伤的，而且别小看这个几率，这个几率是很大的，你看那些在跑步中崴脚或者是摔倒的，很多都是热身没有认认真真做足了的人，或者是干脆就不去热身的人。实际上呢，热身虽...

家常菜～蒜香秋葵用料秋葵10根；盐适量；食用油几滴；生抽两勺；香醋一勺；蒜瓣4瓣；葱花适量；白芝麻适量；小米辣一个或更多；辣椒油半勺；芝麻油半勺；白糖少许做法秋葵洗净。淡盐水泡一会。水烧开，放少许盐。放秋葵，滴几滴食用油。焯一分钟，颜色始终保持翠绿。捞出浸泡凉水中。蒜切末。准备葱花...

随着人口老龄化的加剧，城镇交通的繁杂，踝关节骨折的发生风险呈现逐年上升的趋势。当前，踝关节骨折的有效治疗已成为骨科医生面临的一项挑战。骨骼是构成人体架构的重要组成部分，如果机体某一处骨骼发生了骨折，很可能影响整体的功能运行。脚踝作为人体的重要支撑，该部位骨折严重影响患者的生活质量和日...

越野跑调动到与路跑时不同的肌肉群，需要跑步者增强不同部位的力量。跑道弯曲不直、高低不平以及多变的地形带来的挑战都要求运用到与平常不同的发力部位。不管你是跑步老手，还是偶尔想亲近一下自然，由科罗拉多的理疗师博尔德（Boulder）和优秀的越野赛跑运动员查理•梅里尔（Charlie Me...

第一招：合理饮食控制想要拥有平坦小腹，首先要注意饮食控制。合理的饮食结构对减肥起到至关重要的作用。减少高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物的摄入，可以帮助消化、排毒，并能有效减少腹部脂肪的积累。第二招：科学运动针对大肚腩问题，科学的运动是解决之道。有氧运动是减肥的必备法宝，可以选择...