好看的身材每个人都想拥有，但是，你需要付出努力才能得到。你想要练出好看的翘臀身材吗？不要再以体重基数，去衡量一个女生的身材。好身材与体重无关，而是跟体脂率、肌肉维度有关。女生体脂率在24%以下，你的身材才是标准的。而体重包括了肌肉、脂肪、水分、血液、骨骼等物质 ，不能作为判断胖瘦的标...

1.体式呼吸法：吸气的时候想象把宇宙间的能 量通过全身汗毛孔吸到下丹田，呼气的时候想象把身上的废气通过汗毛孔呼出体外。 2.丹田呼吸法:吸气时用鼻子把气慢慢吸到丹田，然后止息，Z后通过嘴巴把气慢慢呼出，吸气止息呼气时间分别5~7秒。 3.顺腹式呼吸法:把气吸到小腹时横膈膜下降，小腹向...

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那...

每次去健身房都就觉得身体不够用，既想要练深蹲，又想要练卧推等等……在提醒大家要提前做好健身计划的同时，跟大家探讨一下健身房的十大黄金动作，到底都有什么好处！你最常练哪个？1、深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者，是最受欢迎的健身动作。要说为什么这么受欢迎，因为以下七个原因：1...

冬天，日出之前地面的温度比较低，空气中会释放出一氧化碳，二氧化碳等影响人体健康的成分。一般太阳刚刚露头的时候是冬天晨跑的最佳时间，7点以后去跑步比较适合。在跑步之前一定要做一些热身运动，以免肌肉拉伤。一定要提前20到30分钟以后喝水，千万不要过量，一杯温水足以。为什么会建议30分钟以前喝水...

运动时大汗淋漓的畅快舒爽真是令人愉悦，不管体重秤数字怎么显示，反正运动了就等于瘦了，就算没瘦，多运动也是有益身心的，但是运动后的肌肉酸痛却又让人怀疑人生。那么到底是什么导致了运动后的肌肉酸痛呢？能治吗？是不是只有浑身酸痛才算运动有效？今天就来给大家解答一下运动的常见问题。肌肉酸痛是一...

一、冬天跑步消耗的热量更多，减脂的速度更快冬天因天气寒冷，身体会储存更多的脂肪来抵御寒冷。大部分人久坐不动，更愿意待在温暖舒适的房间里，吃得好，营养过剩，又不运动，体重不知不觉中，增加了不少。臃肿的身材，裹在厚厚的棉衣下，为身体增加了不少负担。冬天跑步，将不会给身体留下储存脂肪的机会...

1、茯苓如果是因为人体摄入的营养过多，不爱运动以及不良的生活习惯而导致的肥胖；茯苓对这一类肥胖人群能取得很好的治疗效果，它具有利尿，消食、减脂、利水渗湿、化痰止咳、健脾胃的功效；再搭配上运动，饮食等良好的生活习惯，两者结合效果会更好。2、山楂它含有丰富的黄酮和多酚类物质，比如牡荆素、芦丁、...

跑步是一项非常受欢迎的运动，不仅能够提高心肺功能，还能减轻压力，帮助减肥。但是，如果你没有注意正确的热身和拉伸，可能会受伤或者感到不适。在跑步前，你应该注意以下事项。一、热身热身是非常重要的一步。它可以提高体温，使肌肉准备好迎接更高的运动强度，减少受伤的风险。以下是一些有效的热身方法...

都知道健身对身体好，都知道健身可以塑造身材，让自己变得更好。随着健身文化的广泛被人接受之后，越来越多人参与到健身房的训练中，特别是女生，为了减肥，为了让自己拥有好看的身材曲线，都纷纷进入到健身房中。而对于中年人来说，健身不仅是为了控制身材发胖，更是为了身体的健康。很多人都会觉得健身是浪费时...