对于手臂的训练，肱三头肌往往没有得到足够的重视。对于大多数的人来说，肱二头肌的训练是他们的重点。走进大多数健身房，我们总会看到有人在做弯举，而练三头的人并不算多。然而，对于手臂的围度来说，肱三头肌的贡献更大一点。当我们从侧面看一个人时，肱三头肌的形态就一览无余了。你的手臂围度能不能给...

在健身塑形的过程中，你一定不能忽略肩部的重要性。从外形上来看，饱满的肩部肌群也会使得手臂线条漂亮，穿衣更加有型。从功能上来说，肩部虽然是一个小肌群，但却是上半身的重要枢纽，肩部肌肉的发达与否，也关乎着上半身的其他肌群发展。所以，练肩不仅能让我们的体型更加漂亮，对运动能力的提高也有很强...

俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。运动锻炼是取得健康最为简便易行、有效的手段。初秋时节，天气慢慢转凉，夏季的运动已不适合这个时节，那么最适宜初秋时节的运动有哪些呢？大家一定要选对运动方式哦！一、适合初秋的5种运动1、散步初秋是个舒服的季节，秋日里散步更是一个有益身心的运动...

一.腹式呼吸:腹部鼓起、 吸气， 产后1-3天就可以开始做。作用:增加腹肌弹性促进血液循环平躺，缓缓吸气，同时吸气腹部鼓呼气 起，呼气腹部收紧，重复4个节拍腹部收紧。注意事项:呼吸要长而缓慢，用鼻孔呼吸不要用口，一呼一吸控制在15S左右 2.缩肛运动:产...

生命不止，锻炼不息，大家想要有一个健康的身体，运动一事必不可少，吃动平衡，一方面可以预防肥胖，另一方面也能抵御很多慢性疾病的发生。科学锻炼，离不开很多运动细节，比如说许多人关注的“运动时间”，何时运动比较靠谱？始于运动，终于健康，有些事情需要各位达成。每个人的作息时间不同，生活习惯也不同，...

关于家用健身器械的适用人群和年龄，其实器械本身没有严格的界定适用人群，关键在于训练体系和训练计划，应该先了解自己的情况和训练目的，选择适合的体系，制定适合的计划，然后再购置器械，以下小编推荐的是适合家用力量训练的器材，供大家参考。1.深蹲架深蹲架家用的有很多种，有占地面积比较小的靠墙的，也有龙门架，...

30 天臀肌挑战赛旨在以高频率和高强度锤击臀肌，训练三天后休息一天。每个训练课程包括至少一项针对下臀肌的运动和一项针对上臀肌的运动。您将在每次锻炼中进行 9组中等到高次数的训练，以优化臀部激活、代谢压力和紧张时间，同时仍允许 快速恢复 ，以便第二天恢复训练。此外，目标是每周进行一到两个小时的有氧...

今天，给大家分享6个简单的脚部拉伸动作，可以有效的消除双脚和脚踝疼痛，一起来看看吧：动作1：站立，右脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上身体微微的向前倾斜让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些保持20-30秒，重复练习5-8组换另一侧动作2：站立在瑜伽砖的前侧脚背贴在瑜伽砖上，身体微微向后让脚背...

练腿是要看重量还是质量？这是很多小伙伴纠结的问题，尤其深蹲的时候，杠铃片上得少会感觉没面子，杠铃片上得多又不敢勇敢往下蹲。其实，我们并没有让股四头肌发挥出它的潜力，是因为腿部训练不够聪明。下面这5招，当你在发现上重量身体前倾时，必须用上！深蹲动作调整：调整身体过度前倾在深蹲中，身体过...

导语：谈到练臀，大家总会和“翘”联系在一起，其中起着主要作用的则是臀部的臀中肌，也是在练臀训练中，经常被忽视的一个部位，如果臀中肌变得薄弱，会让骨盆在跑步或者步行运动中发生偏移，出现骨盆前倾或者后倾的情况，可能会给身体带来很严重的伤害，并且臀型也不会变得美观，所以加强臀中肌的训练是非常有必要的。...