小编一直是一个养生达人，之前一直关注的是食材的搭配，三个月前接触到这个动作，网上搜索名曰“蹲墙功”，乃道家不传之秘！身体好，生活才好看似简单的动作，但是做起来却不是谁都可以的！最初做时通常会往后倒，因此就需要一个循序渐进的过程！成龙大哥的动作示范动态图示...

1、 跳绳，跳绳时，由于连续不断地跳起和落地，使孩子身体下肢肌肉有节奏地收缩，能够促进下肢的发育，让孩子纵向生长。2、慢跑，慢跑可以让大脑供血、供氧量提升25%左右，宝宝睡眠时就会分泌大量生长激素、对身高发育有直接帮助。3、引体向上，孩子在做引体向上时会锻炼手臂及腰部力量，由于动作是...

尽管肩周炎有自限性，但病程通常长达2、3年；而且，自然康复后常常会遗留关节功能障碍。尽早开始运动疗法可以缩短病程，预防肌肉萎缩，并保留关节功能。今天我要跟大家介绍的是肩关节的运动康复，而非健身指导。专业健身人士可以绕过了。1、俯卧撑练习俯卧撑及各种变体俯卧撑练习不仅可以强...

现在健身圈最容易被忽视的区域之一通常是下半身——腿部。人们经常会看到大而饱满的手臂，圆润丰满的胸肌，但腿像意大利扁面条，小腿像豆芽。腿部训练是痛苦的，与训练上半身相比，需要更多的能量和心血管调节。腿部可以用宽松的裤子遮住，所以它们通常是训练中第一个被忽略的身体部位。忽视腿部的训练往往...

当你进行力量训练时，你的肌肉会承受压力，这可能会使肌肉组织承受的压力超出了以往，随之而来的就是炎症，使你感到肌肉疼痛。 但是，你的肌肉会随着时间的推移而恢复健康，肌肉会变得比以前更强壮，并且能够在将来表现得更好。那健身时出现肌肉酸痛怎么办？以下7个小技巧帮你缓解疼痛。一、剧烈运动后务必进食...

剧烈运动后轻微的肌肉疼痛或酸痛被认为是正常的。这表明你的肌肉纤维在锻炼过程中出现了轻微撕裂，现在正在努力恢复。然而，肌肉酸痛确实会影响我们下次锻炼的积极性。以下将列出几种物理疗法来帮助您缓解肌肉酸痛紧张不适。1. 热敷如果疼痛持续超过48小时，可以进行热敷或热疗。当施加热量时，...

今天来给你们介绍一个不同寻常的拉力动作。（靠墙倒立撑主要靠力量，自由倒立撑除了力量之外，还涉及到平衡）在自由倒立撑这个动作中，要求我们在竖直姿势下推起整个身体，因此能够很好地刺激到我们三角肌前束、肱三头肌、背阔肌等肌群。具体锻炼到哪些肌群，上张解剖动图，大家就清楚啦。来源...

虽然健身后延迟性肌肉酸痛（DOMS）的原因至今没有明确的科学解释，也没有明确的治疗手段，但还是有一些快速缓解的方法在实践中被人们总结出来。一、轻微抗阻运动这听上去有点反人类，毕竟练后的酸痛真的一言难尽。剧烈运动后的几天里，肌肉的损伤导致很多有害物质堆积在损伤的肌肉中，不利于肌肉的修复和再生...

电脑是人们办公的必备用品，它的发明与普及改变了人们的工作方式，而由于长时间面对电脑工作，也产生了许多健康问题。颈椎病就是其中之一。颈椎病呈现出了年轻化和办公室化的趋势，久坐长时间伏案工作且缺乏运动让越来越多年轻人的颈椎出现问题。预防和治疗颈椎病成为了很多年轻人的迫切需求，那么有什么好的办法...

在日常活动和体育运动中,反应能力的强弱是获得成功的重要因素之一。反应能力为“兔”型的人，通常表现出较快的反应力。在遇到困难时，总能快速发现问题，并以比别人更快的速度给出解决方案。就连抢红包，都比别人快三分！而反应能力为“龟”型的人，通常反应能力较慢。在遇到困难时，神经无法正常反应其问...