盆底锻炼正确方法（放松盆底肌，滋养子宫，这五个体式最适合女性练习）
女性在一生中会经历各个不同的阶段，这些阶段会从根本上改变她们的荷尔蒙。从青春期到生育期再到更年期，女性的身体一次又一次地变化。而这期间都有合适的瑜伽体式练习——无论是提高生育能力、改善经期不适还是平衡荷尔蒙。今天推荐5个最适合女性的瑜伽体式，无论哪个阶段，它们都可以刺激子宫和生殖器，放松骨盆底并帮助...
颈椎锻炼器材（颈椎病哑铃训练操）
早晚各做一遍，每个动作反复做10次。①直立，两脚分开，两手持哑铃置于体侧，手掌向前。②两小臂向上弯曲，让哑铃贴近胸前，同时头向前低，下巴尽量贴近胸前。③双臂向下张开，头尽量向后仰。①直立，两脚分开，两手持哑铃置于腿两侧，手掌向后。②两臂向前平举，同时上身前屈90度，头向下垂。③上身抬起，两...
男性锻炼方法有哪些（十七种男性最佳锻炼方法）
1.俯卧撑这是一个永恒的经典。俯卧撑对于建立一个大胸部、炮弹式三角肌和三头肌至关重要，掌握这个动作，它将产生与卧推相同的好处。2. 引体向上又是一个经典动作。引体向上触及身体的每一块肌肉，在手臂和腹肌发育方面被低估了。它独立于原始的二头肌卷曲，绝对是您可以为手臂做得最好的事情之...
哑铃锻炼腹肌方法（6个动作，让腹部变平坦，让马甲线更清晰）
腰腹部是脂肪容易堆积的部位，所以想要平坦的腹部与漂亮的马甲线，除了要有效地减脂以外，剩下的就是坚持腹部训练了，减脂的目的是让我们在体脂率下降的同时减掉全身多余的脂肪，随着体脂率的降低，腹部脂肪也会跟着变少。腹部训练的目的是有效地增加腹肌的厚度并且解决腰腹两侧的松弛问题而让腰腹部变紧致。那么...
腰背肌肉锻炼方法（简单的7个动作，在家也能锻炼腰背肌，有效避免下背痛！）
下背痛是康复医学科最常见的症状之一，每天都会遇到这样的患者前来就诊。下背痛是泛指腰椎、腰骶及臀部的疼痛症状，一般会伴有坐骨神经痛，表现为疼痛向坐骨神经分布区放射。疼痛可能为局限性或弥漫性，每次持续数天至数月不等，运后明显加剧。有文献报道，每10个人中约有三个人正在遭受下背痛的困扰，特...
肩部锻炼方法全教程（7个动作帮助你深度激活肩部、预防肩袖损伤）
肩关节是全身最灵活的关节，它是一个多关节复合体。我们知道，关节灵活性越好，稳定性就会越差。所以，在进行主体训练之前，非常重要的一步，就是优先激活肩部。这样可以极大地降低运动损伤的风险。今天小编就整理了7个肩部激活的动作分享给大家！1.侧平举-旋臂动作过程：站姿，双脚打开与髋同宽...
正确的锻炼身体方法（如何科学锻炼？3个正确的健身流程，让你健身效率翻倍）
健身流程对了，训练效果事半功倍。很多人盲目锻炼，并没有掌握规律的流程，导致训练效果低下。那么，健身的正确流程，你知道吗？下面让小编告诉你如何进行正确的锻炼：第一个步骤、先做热身不要马上进行正式训练，而需要先做热身，提高关节灵活性，激活身体肌群，给身体预热，这样才能找到健身的状态...
怎么锻炼背部肌肉（锻炼背部肌肉最有效的9个动作！）
我们都知道，健身行业中有句经典的话：“新手练胸，老手练背！”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做，需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。...
锻炼脚的动作（锻炼足部力量的3个好处，3个动作帮助你重拾足部功能）
只要我们的下半身进行运动，那么脚就一定会工作。在健身房，体育运动和需要更多力量的力量运动中，被动活动的脚可能会导致许多问题。众所周知，有效的足部位置是支持运动和运动中脚踝稳定的必要条件。而脚和下肢肌肉是一个经常被忽视的训练部位，合理进行脚部训练的好处在于，你仍然可以使用这些训练针对下半身肌肉群，股四...
锻炼肾功能的运动（六个强肾小运动，立竿见影）
1、踢毽子：有助肾气踢毽子能够促进人体气血舒畅，加快新城代谢速率，从而使肾气充盈，肾脏功能得到改善。老人、儿童常踢毽子，能增强体质，提高免疫力，上班族踢毽子，能舒经活络，缓解腰背酸痛、颈椎病、痔疮、便秘等职业病。2、勤梳头：补肾固涩，延年益寿经常梳头能舒经活络、祛风驱寒，...