大清早：喝杯暖水清肠胃早晨起来在刷完牙之后建议想要减肚子的女性，可以喝一杯温开水，记住一定要喝温开水，不能够喝凉水，否则会刺激肠胃，导致一些肠胃道疾病，因为在早餐之前喝一大杯暖开水有助于推动肠胃的蠕动，并且还可以让自己产生变异，来一次肠道的大扫除。午饭时段：餐前饮水减食量...

动作1：四足支撑，前脚掌推地呼气，收核心，保持身体稳定双膝有控制的离地，吸气，还原动态练习10-12次动作2：在动作1的基础上，呼气，收核心保持身体稳定，坐骨向后向上进入下犬式吸气，有控制还原四足支撑位膝盖不落地，动态练习10-12次动作3：四足支撑，呼气，收核心保持身体稳定，不晃动右手、左腿往前后...

一、要多喝水每个人都离不开水，常喝水的好处有很多，不仅能供给身体里的水分，加快身体新陈代谢，还能起到清理肠胃，清肠通便的效果。可很多人都不喜欢喝白开水，都喜欢喝饮料、果汁、奶茶等等，这些饮品里面添加有大量的糖分以及添加剂，热量很高跟白开水是没法比拟的，长期饮用也会给身体带来负担，还会...

动作一：反向卷腹（20次）仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方， 双腿伸直并拢下腹部发力向上屈膝抬起双腿，同时将臀部带离地面至动作顶点稍停后反方向还原，还原时双脚不要着地，让腹部始终保持紧绷动作二：仰卧开合腿（20次）仰卧，上半身帖地，双手置于臀部下方，双腿伸直双脚离地绷紧腰腹部，双腿同时...

1、站立体前屈一个瑜伽动作就能瘦腰瘦腹部，它是谁呢？就是站立体前屈了。体式要点：站立式进入，两脚并拢，伸直手臂带动上身向前向下压，直到十指着地，眼睛自然望着地下。2、侧弓步这个动作可以有效锻炼到腹部和臀部的肌肉，使其更加紧致。体式要点：山式站立在地上，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂...

1、动态女神式双脚分开一条腿的距离。双脚掌向外侧打开到极限（不要超过90度）脚尖和膝盖同一个方向。上半身直立，微卷尾骨吸气下蹲至大腿平行地面，保持1组呼吸。呼气起身，吸气继续做3组，每组10个。也可以脚尖踮起来做2、桥式仰卧在垫子上，头脚髋一条直线。屈双膝，脚掌踩地，双脚分开与肩同宽。双...

训练动作1屈膝仰卧地面，将杠铃放到髋部的位置，双手扶住杠铃杆。将左腿屈膝抬起，用臀部推高杠铃到上身与支撑地面腿部的大腿平直，然后将臀部稍微放低一点儿，再次将臀部推高，接着将抬高的左腿放下。训练10次后，换右腿抬高训练。注意：将髋部推高后，支撑腿的小腿保持与地面垂直，推高髋部的时候，收...

01深蹲深蹲是项多功能运动，可针对下半身的许多肌肉，可以仅用体重蹲下。掌握了此练习之后，就每只手握一个哑铃或两只手握一个壶铃，增强挑战，使效果变得更加好。详解:脚站得比肩宽稍宽。对于深蹲，您可以将手臂伸到身体前面以保持平衡。接合你的核心，保持背部挺直， 脊柱高，然后降低自己，...

1.柠檬茶：柠檬茶是一种非常受欢迎的解腻茶水，它具有清热解毒的功效，可以帮助身体代谢油脂，降低胆固醇和三酸甘油脂等指标。制作柠檬茶时，将新鲜柠檬切成薄片，加入开水中浸泡，最好不要用沸水，否则会破坏柠檬中的营养成分。可以根据个人口味加入适量的蜂蜜或糖，但最好不要加入过多。2.菊花茶：菊花茶是一种传统的...

训练动作1将小杠铃扛在颈后肩部位置，双手抓握住杠铃杆，双腿跪在地面，先向脚后跟坐2次，然后再起身，将髋部向前推出。训练15次训练动作2双腿宽距站立，从胯下抓握小杠铃，先向身体一侧屈膝做侧弓步蹲，稍微起身后，再次屈膝做侧弓步蹲，然后再起身站立。每条腿训练12次训练动作3...