摘要：
动作1：四足支撑，前脚掌推地呼气，收核心，保持身体稳定双膝有控制的离地，吸气，还原动态练习10-12次动作2：在动作1的基础上，呼气，收核心保持身体稳定，坐骨向后向上进入下犬式吸气... 
动作1：
四足支撑，前脚掌推地呼气，收核心，保持身体稳定双膝有控制的离地，吸气，还原动态练习10-12次动作2：
在动作1的基础上，呼气，收核心保持身体稳定，坐骨向后向上进入下犬式吸气，有控制还原四足支撑位膝盖不落地，动态练习10-12次动作3：
四足支撑，呼气，收核心保持身体稳定，不晃动右手、左腿往前后伸直吸气，有控制的还原呼气，换另一侧，动态练习10-12组动作4：
仰卧在垫面上，双手放在身体两侧呼气，收核心，依次抬起双腿向上小腿平行地面，保持身体稳定不晃动再次呼气，右脚尖向下点地吸气，还原，呼气，换另一侧重复动态练习10-12组动作5：
在动作4的基础上，双手向前伸直呼气，收核心，保持身体稳定不晃动左手、右腿同时向两端伸直吸气，还原，呼气，换另一侧动态练习10-12组动作6：
手肘支撑，身体一条直线收核心，肩胛骨保持稳定呼气，身体向右打开，左手向上伸直吸气还原手肘支撑，身体向左打开右手向上伸直，重复练习10-12组