1、爬楼梯整天办公室坐久了，就不要再坐电梯啦，走楼梯，运动运动。整个过程中，大腿肌肉可以得到有效的拉伸，这是最佳的瘦大腿运动哟。最好的方式是一步走两个阶梯，然后脚掌着地。慢慢走，不要着急。2、高抬腿高抬腿是运动员最长做的大腿有氧运动，高效消除脂肪哟。昨晚之后记得要放松哟。到自己...

1、没事多垫脚垫脚时，腰部和臀部同时收紧，让小腿线条完美，轻松紧实腿部线条，跟多余肥肉说再见！2、常做拉伸训练，改善不良习惯压压腿劈个叉，不容易囤赘肉。单靠拉伸并不能全面瘦腿塑形，小仙女们一定要矫正日常不良生活习惯，跷二郎腿no，膝盖内扣no，小腿外翻no，走路X型并膝no，不...

1、腿部上引 这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组！ 2、臀部训练 晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的...

步骤（一）、大腿前侧瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。大腿前侧瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。...

动作1：大腿前侧拉伸一只手抓住脚尖，膝盖并拢，脚后跟贴近臀部，保持平衡，如果站不稳可以把另一只手抬起来。注意两条腿要在同一个平面内，不要向前或者向后。每侧做30秒，一共做3组。动作2：大腿外侧放松大腿外侧放在泡沫轴上，底下的腿伸直，用手臂的力量进行滚动。有酸痛感是非常正常的，每侧做30秒，一共做3组...

1、跑步时间应该在40分钟及以上之长。在跑步时，所消耗的能量主要来自身体内储存的两大物质——一是存储的糖原，二是体内的脂肪。大家减肥的目的就是为了减少体内存储的脂肪，但是在跑步的最初阶段，糖原完全可以供应跑步所需的能量，所以，脂肪在短时间内基本不会被消耗。但是，当跑步时间超过40分钟以后，体内的糖原...

第一个条件、跑步速度很多人以为，跑步速度越快，燃脂效果越好。其实不然，跑步速度达到一定的速度后，身体就会从有氧供应变成无氧供应，这个时候身体主要是在进行无氧运动肌肉，而不是有氧燃脂。很多人反映跑步会粗腿，很大的原因是由于你跑步速度不对，选择快跑的人，容易出现小腿肌肉。而慢跑是可以帮你...

　　一、盘坐摆肩式采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。　二、下狗式变式采取跪姿，双腿...

动作一：直腿卷腹仰卧，双腿并拢抬起至与地面垂直，上半身贴紧地面，双臂上举颈部固定向上卷起，双臂随身体向上移动去碰触双脚顶点稍停后还原动作二：站姿哑铃交替出拳双脚稍微打开站立，挺胸收腹，双手各握哑铃，屈肘保持身体不要晃动，双臂交替向前伸直保持动作连贯动作三：仰卧后撑仰卧，双臂反撑，双...

第一个方法：加强运动，促进身体燃脂平时缺乏运动，会导致腰腹赘肉的出现，而加强运动可以消耗身体多余卡路里，减少赘肉的出现。若单纯的腹肌训练主要是锻炼肌肉的，热量消耗比较少，无法消除腰腹赘肉，建议从有氧运动入手，比如：1、跳绳训练跳绳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，提高代谢水...