动作要领：回到平板支撑姿态交替使同侧膝关节去找肘关节收缩单侧腹部建议3~4组，每组每侧12~15次即可动作要领：髋关节完全侧置，膝关节不懂将腿抬向天花板感受臀部肌肉的收缩建议3~4组，每组每侧12~15次动作要领：臀桥，脚跟几乎位...

1、下犬式每个人身体的柔韧性都是有差异的，大家只需要根据自己的实力来完成即可。推荐的第一个动作主要是通过拉伸腿部后侧韧带来消除大腿上多余赘肉的。双腿并在一起，中间没有空隙，缓慢抬起后脚跟，上半身向前倾斜一个手臂放在耳朵的一侧支撑，另一个缓慢靠近脚掌的位置。2、桌子式变体这...

减肥前的准备工作：1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!3、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤...

跑步训练是一项低门槛的健身运动，却可以让你收获多种好处。跑步分为快跑、慢跑、变速跑，而小编说的主要是慢跑，慢跑属于有氧运动，可以长时间坚持的运动，跑步的过程中可以锻炼我们的心肺功能，逐渐提升肺活量，强化心脏功能，是一项强身健体，有助于身体健康的活动。想要减肥的人，选择慢跑也是一项比较...

跑步需要坚持多久，才可以起到减肥的效果？很多朋友都知道跑步的减肥效果比较好，身边也有很多朋友是通过跑步来减肥的。那么跑步一般需要坚持多长时间，才可以起到减肥的效果呢？跑步是一项非常好的有氧运动，只要采用正确的跑步姿势，便可以起到减肥的效果。接下来，我们就来看一下跑步期间应该注意哪些问题。...

1.一定要管住嘴通过我的成功减肥的经历，实际上没有哪个身体部位会单独地瘦下去，除非是全身都瘦下来，并且再专门针对这个部位采取一些措施。只有全身瘦了，腹部也有可能平坦的。而全身瘦，最有效的方法就是管住嘴。早餐：一杯200毫升的温开水，然后一个鸡蛋，喝牛奶或麦片或豆浆轮换着喝，有的时候也吃小米稀饭或者黑...

　妙招一：忍住5分钟 见效时间：5分钟 肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当...

1.尽量拒绝奶茶、蛋糕、烤鸡翅等零食是女生的弱点，因为女生离不开它们，尤其是奶茶、蛋糕、碳酸饮料等甜食，这些食品糖分太多，一不小心让身体长胖，还有烤鸡、烤鸭、烤串等油腻的食品要少吃，热量太高，没什么营养成分，多吃些蒸的、水煮的食物，保留的营养多，热量低，要想吃零食，可以用坚果、苹果代替。...

从理论上来说，短期内快速减掉体重是可行的——别说吃什么减肥餐了，连拉3天肚子就可能轻10斤。但这样“瘦”和拉肚子掉秤一样，“瘦”的绝大多数是水，并不是“脂肪”。这种体重下降不仅容易反弹，还很伤身。很早就有研究表明，减肥速度超过每周1.5公斤时，胆结石风险骤增。其他常见危害还包括...

咱减肥的人都会遇上这么一个问题，就是一开始体重下降挺快也挺多的，但是一段时间后，就会遇到平台期，不高不低。如果你也遇到这样的情况，说明你有可能进入平台期了。1.什么是平台期减肥平台期即减肥停滞期。当我们减肥一段时间后，身体就会产生适应，降低自身的代谢以达到一个新的平衡状态，出现体重不...