第一个方法：加强运动，促进身体燃脂平时缺乏运动，会导致腰腹赘肉的出现，而加强运动可以消耗身体多余卡路里，减少赘肉的出现。若单纯的腹肌训练主要是锻炼肌肉的，热量消耗比较少，无法消除腰腹赘肉，建议从有氧运动入手，比如：1、跳绳训练跳绳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，提高代谢水...

教你练出马甲线和腹肌，坚持一个星期就可以看到效果！赶紧马住练起来！...

我们先来看看：为什么我们的身材最先胖起来的是肚子：第一，因为我们的腹部本身就是内脏器官生存的位置，比如胃，大肠小肠等等，而我们摄入的食物也是在肠胃内进行消化和吸收的。如果食物的热量过高，肯定会有很多是消耗不掉从而存在体内，而最先储存的就是在腹部。第二，腹部的运动量是全身最少的。因为我...

1. 坚持高强度间歇训练（HIIT）高强度间歇训练都被证明可以帮助减下内脏脂肪。这种训练包括短时高强度运动和低强度恢复期的交替。这种训练能够增加身体的氧化能力，促进脂肪代谢，最终帮助减下内脏脂肪。2. 增加膳食纤维摄入量膳食纤维对减脂非常有帮助，特别是对减下内脏脂肪很有效。这类食物质地坚硬，提供耐嚼...

方法1、调整饮食结构，选对健康、天然食材减肚腩不是让你节食，而是让你调整饮食结构。你要知道，一杯焦糖奶茶的热量相当于3小碗米饭，一份炸鸡加一罐可乐，需要你慢跑1小时才能消耗掉。而天然的低卡路里食材，有助于刮脂减肥。比如：100g黄瓜的热量跟100g番茄的热量，分别都是16卡路里跟15卡路里...

方法1：饭后站立半个小时饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。方法2：站立扭腰空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部用力，坚持100下，每天坚持，可以甩掉小肚腩。...

吃饭三坚持：1、饭前一杯水养成饭前一杯水的习惯，可以补充水分，提高身体代谢循环。喝水可以填充肠胃，抑制饥饿感，让你减少暴饮暴食的几率。同时，饭前喝汤，不要饭后喝汤，因为容易撑大肠胃，让你进食量逐渐上涨，不利于易瘦体质的养成。而饭前喝汤可以降低饭量，有助于降低食物的摄入，提高减肥速度。...

7天瘦10斤一周减肥食谱周一减肥食谱早餐：一个水煮蛋，一杯牛奶，一拳头蒸红薯，50克水煮西兰花。午餐：80克米饭，两个脆皮鸡腿，150克炒菜心，餐前喝一杯苹果醋水。晚餐：魔芋结玉米西兰花蛋汤350克。周二减肥食谱早餐：半个蒸贝贝南瓜，一个水煮鸡蛋，一根水果黄瓜，一杯纯黑咖啡。午餐：80克米饭，100...

腿部提升运动：躺在床上或地上，将腿抬起，用脚尖蹬天花板。这个动作可以有效锻炼大腿前侧肌肉，帮助塑造紧实的大腿线条。每天坚持做10-15分钟，效果会很明显。腿部内外旋运动：躺在床上或地上，将膝盖弯曲，双脚并拢。然后慢慢将双腿分开，再慢慢合拢，如此往复。这个动作可以有效锻炼大腿内外侧肌肉，帮助改善腿部线...

1、单腿上抬式仰卧在垫子（或者床上），双腿向前伸直，双手放于身体两侧，吸气右腿向上抬高，呼气降低（但不能落地）伴随着自己的呼气做五遍，到第五个的时候在上面停留十个呼吸。做完后换左腿。这个体式可以让你松弛的大腿肌肉得到收紧，塑造双腿的线条。2、踩单车式舒适仰卧在垫子上（或者床上）...