一、跳绳后拉伸动作跳绳后的拉伸动作如下：1.伸展上肢：将上臂向两侧伸直，然后缓慢屈伸手腕，反复几次，有助于缓解跳绳对上臂肌肉的紧张感。2.伸展下肢：坐在地上，将一只脚抬起，屈膝，用手轻轻按摩腿部，反复几次，有助于缓解跳绳对腿部肌肉的紧张感。3.伸展腰部：坐在地上，将两腿伸直，两手交叉放在胸前，缓慢向...

一、跳绳真的能瘦吗？能！相对而言，跳绳是耗时少、耗能大的运动。快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳10分钟，约等于慢跑15分钟。每分钟70~80下，跳30~40分钟，这样一次跳绳大约消耗300~400千卡能量。每天坚持跳绳，还会帮你养成运动习惯，心血管功能、肌肉力量都会提升。二、...

跳绳肯定能瘦腿的呀！跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。而且是短时间就能消耗大热量的运动。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。所谓耗时少，消耗大，减脂效果明显。有很多人可能会认为跳绳会使小腿变粗，其实这是一种误解。因为我本人就是坚持跳绳10多年了，刚开始是每天跳30分钟，后来随着...

相信大家都听说过“三分吃，七分练”，训练固然重要，但是想要增肌就必须保证足够的营养摄入，光练是不会增加我们的肌肉的，健身期间每天需要摄入约1.5倍体重（kg）左右的蛋白质。增肌计划 关于增肌期间的饮食，与我们平时健康的饮食是一样的，因为增肌需要在健康的前提下，只是对于营养的摄入的比重不同。维持人体生...

健身食谱八多选1、鸡胸肉要多吃。2、蛋白粉要适量。3、全麦面包要常备。4、蓝莓要多吃，富含抗氧化物。5、坚果要适量摄入。6、菠菜要多吃，补充铁质。7、牛油果要适量，健康脂肪。8、燕麦要多吃，优质碳水。❎八少选：1、白米饭。2、精致面食。3、高糖饮料。4、肥肉。5、加工肉制品。6、冰淇淋。7、糖果。8...

跳绳是一项我们从小就接触的体育运动小时候跳绳的意义就是玩乐多多而随着年纪的增长，当你出现肥胖的烦恼选择健身锻炼的时候才知道原来跳绳是健身圈中公认的脂肪杀手!!坚持跳绳，真的可以减肥吗当然可以!!只要你保持一定的运动时间跟频率，坚持下来就能瘦下来跳绳是一项高强度的训练项目，跳绳燃脂效率是慢跑的2倍。跳...

·动作一：拉伸大腿前侧的肌肉，每条腿30秒~1分钟，这个动作可以防止大腿前侧突出。·动作二：依旧是大腿前侧，注意膝盖不要超过脚尖的位置。·动作三：拉伸大腿内侧30次左右，大腿内侧跟我一样肉肉多的姐妹可以多做几次这个动作。·动作四：小腿后侧的拉伸，每条腿保持30秒~1分钟，这个动作特别的酸爽，背部尽量...

瘦子增肌，光靠练可不行，要吃！下面为大家准备一份健身增肥增肌食谱。还有后面的饮食四大基本原则，让你增肌之路事半功倍！7点-8点早餐碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚果：核桃2个蔬菜水果：香蕉一个或者...

健身增肌是为了练出肌肉身材，成为行走的衣架子，遇见更好达到自己。而增肌不是瞎练，而是一个需要科学方法和持之以恒的过程。怎么才能增长更多肌肉，抑制脂肪堆积呢？以下是一些法则可以帮助你增长更多肌肉：1. 制定明确的健身计划，注重大肌群训练健身增肌制定一个明确的训练计划，包括如何合理分配肌群训练，选择什么...

10条增肌建议，让你练出好身材，效果事半功倍！1、新手健身有一个福利期，无论是增肌还是减脂，见效都会比较明显，半年以内的新手要把握住。2、增肌期间需要做适量有氧，才能增肌的同时，抑制脂肪的堆积，减脂期间也需要做适量力量，才能减脂的同时，减少肌肉的流失。3、不要过度关注体重，体重无法客观反映一个人身材...