为什么健身要加餐？健身过程中营养的补充是必不可少的，健身成果70%取决于你的饮食，，合理的饮食能让健身效果更理想。如果加餐设计的好，绝对让你事半功倍。对于大多数健身爱好者，在三餐的基础上，额外加入2顿左右的加餐是比较合适的。加餐的热量多少合适？基本上加餐的热量会低于...

对于健身的人来说，几乎都是想要快速增肌，练出好看的身材，但是却很少人能够练出好看的肌肉身材，在健身的过程中，有很多的小细节和要点需要你去学习，才能够让你增肌速度加快。增肌的7个要点，让瘦子增肌更容易，强身健体！第一个要点：健身养成健康的作息想要肌肉增长的速度加快，早睡就要坚持做到的。早睡可以让身体更...

为什么每次想要减肥，却越减越肥？一些错误的生活习惯，容易让你脂肪堆积，诱发易胖体质，导致身材不容易瘦下来。减肥期间，不要过度节食或者单一饮食，极低热量的摄入模式会让肌肉流失，基础代谢值下降，恢复饮食后身材就会反弹，出现越减越肥的困扰。想要打造一副好身材，早中晚3个时间段，学会这么吃，轻轻松松做回一个...

有一个观点我们一定要知道，减肥不是不吃，或者少吃，而是控制一天摄入总热量以及合理安排饮食中的比例。非常不建议大家去节食减肥，越是减肥的时候，越是要好好吃饭。减脂餐的三餐搭配原则：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维所以提供的食谱只是做个参考，大家可以灵活变动。早餐空腹先饮一杯水，饭前30分钟饮一杯水，每天...

跳绳作为一项老少皆宜的运动，从幼儿园的小朋友到老奶奶们都在跳绳，跳绳是最简单快捷的保持运动，身材的一种方式。跳绳的减肥效果非常好，知乎上就很多网友的亲测体验，不过同时也有很多网友反应跳绳后小腿变粗了，膝盖有损伤等。任何运动都需要热身，进行和修复。很多人只注重前面两项，甚至很多人连热身...

在健身房你可能又遇到一些人，他们练的很勤快，每天按时报道，来到健身房，所有器械玩一遍，大汗淋漓后打包回家！时间一点一点的流逝，却没有任何明显进步！没有增肌健身计划就像是一个漫无目的的流浪者每个人都需要一个健身计划！可是该怎么去制定呢？你可能在网络上看过很多不通的训练计划，...

跳绳30天，减10-15斤，双倍燃脂的快乐！跳绳属于一种有氧运动，能够快速的燃烧卡路里，消除体内多余的脂肪，使肌肉变得更加有弹性，还能起到翘臀和瘦腿的作用。从运动量来讲，如果坚持跳绳十分钟与慢跑半个小时或跳健身舞20分钟是相差无几的。并且，这种运动方法是耗时比较少，耗能比较大的运动。但是，并不是跳绳...

早晨是一天中最适合启动新陈代谢的时刻，选择正确的早餐不仅能让你的身体更健康，还能助你悄然变瘦。下面这8种早餐食谱，不仅美味可口，还能满足你对健康的追求，让我们一起探索吧！酸奶果仁麦片杯酸奶富含益生菌，有助于消化，而果仁和麦片则提供了丰富的纤维和蛋白质。这款早餐不仅能让你饱腹感十足，还能帮助你维持血糖...

刚开始减肥的小伙伴们，肯定也都听过三分练七分吃这句话吧？练咱今天先不说，咱说说吃，吃的食物干净又健康，摄入的脂肪就少，热量也低。‬第一天：虾仁黑米便当制作食材：秋葵，玉米，圣女果，鸡胸肉，西兰花，鸡蛋，竹笋，虾仁，黄瓜，胡萝卜，黑米‬第二天：辣椒炒鸡胸制作食材：吐司面包，杏鲍菇，虾，胡萝卜，秋葵。西...

温馨提醒：此饮食计划适合偏瘦增肌。第一餐 7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清。蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果。脂类坚果：2个核桃第二餐 ：10点左右 ，加餐碳水化合物：一片面包或...