摘要：
有一个观点我们一定要知道，减肥不是不吃，或者少吃，而是控制一天摄入总热量以及合理安排饮食中的比例。非常不建议大家去节食减肥，越是减肥的时候，越是要好好吃饭。减脂餐的三餐搭配原则：蛋... 
有一个观点我们一定要知道，减肥不是不吃，或者少吃，而是控制一天摄入总热量以及合理安排饮食中的比例。非常不建议大家去节食减肥，越是减肥的时候，越是要好好吃饭。
减脂餐的三餐搭配原则：
蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
所以提供的食谱只是做个参考，大家可以灵活变动。
早餐空腹先饮一杯水，饭前30分钟饮一杯水，每天保证饮水量在2000ml左右。
早餐时间: 7:00-8:00
早餐热量: 300-400kcal
此时新陈代谢最活跃时期，吃一顿营养早餐会加快新陈代谢，开启身体一天的脂肪燃烧
午餐时间: 11: 00-13:00
午餐热量: 400-500kcal
中午的时间段身体精力已经全部被调动
所以要补充能量加速脂肪燃烧
晚餐时间: 17:30-18:30
晚餐热量: 200-300kcal
切记晚餐一定不要吃太饱，八分饱即可
吃完半个小时后才可运动把握运动黄金时间
早餐：玉米+水煮蛋+牛奶
午餐：白灼西兰花+紫薯
晚餐：蔬菜沙拉
早餐：吐司口+牛奶
午餐：鸡胸肉沙拉
晚餐：鸡蛋+苹果
早餐：燕麦麸皮+牛奶+水煮蛋
午餐：减脂意面
晚餐：紫薯+香蕉
早餐：吐司+香蕉+牛奶
午餐：米饭+白煮鸡胸肉+番茄炒蛋+芒果+千禧
晚餐：燕麦麸皮+水
早餐：土豆泥+酸奶+猕猴桃
午餐：牛肉+煎蛋+时令蔬菜
晚餐：蔬菜水果沙拉
早餐：燕麦麸皮+牛奶+鸡蛋
午餐：虾仁意面
晚餐：酸奶+香蕉
好了，吃的科学肯定会对减肥有很大帮助，但是坚持健身锻炼，会更有利于减肥哦，最后，希望大家都能吃着美食瘦下来！