养肌肉除了要做肌力负重训练外，饮食上要怎么吃，才能补到肌肉呢？营养师张佩蓉表示，在六大类食物中，蛋豆鱼肉类食物所富含优质蛋白质，就是建造肌肉最佳的原料。因此，平时除了饮食均衡外，想要养肌肉的人，可以增加蛋白质的摄取量。养肌肉蛋白质要吃多少？营养师教你算一般来说，正常成年人每日蛋...

增肌和减脂哪个更难？不用想，肯定是增肌增肌是技术活，减脂是体力活所以增肌是有很多讲究的你不讲究，就是壮不了就这时候练，包你事半功倍！1，晚上10点到凌晨2点之间这时候干嘛？你以为我会让你去举铁吗？疯了吧，你的肌肉也是需要休息的这个时候你唯一需要做的就是好！好！睡！觉！进入深度睡眠，睡着长肌肉什么？就...

自然健身，是一个庞大工程，在纯自然的身体条件下练出一身漂亮的肌肉，需要认真的方方面面太多了，只要有一个环节脱钩或者稍不注意，那么健身者的一次训练或者长期的努力就有可能付诸东流。其中，饮食是整个健身增肌过程中最为重要的一环，不管是健身小白还是健身老鸟，都深知这一点。 当下，炙手可热的增肌补剂非蛋白粉...

高蛋白低脂肪肉类蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白，动物蛋白更容易被人体消化、吸收。肉类食物当中的蛋白质含量约为10%~20%，是增肌人士的首选食物。但是不同种类的动物以及部位含有的脂肪含量都是不一样的，建议选择瘦牛肉、三文鱼、虾、去皮鸡胸肉等高蛋白低脂肪的肉类。蛋白粉蛋白粉主要成分是乳清蛋白，...

30岁后的人，会有身材焦虑吗？好身材意味着你可以穿上好看的衣服，收获更自信的自己。但是，不同的生活习惯，会让你拥有不同的身材。当你总是葛优躺煲剧的时候，脂肪会悄悄堆积起来，你容易变得焦虑；当你每天坚持健身的时候，你的身材会变得越来越好，人也会变得自信。当你享受美食的时候，身材会悄悄发胖，你容易变得焦...

咱们都明白，动弹动弹对身体有好处，但可能没细想过，随着岁数的增长，适合咱们动弹的方式也得跟着变。这篇文章就是想给大家提个醒，不管你是三十出头的小伙子，五十岁的大叔大婶，还是七十岁的老顽童，都有适合你的锻炼方法。人年纪一大，身体就像用了多年的老机器，各个部件开始老化，肌肉开始慢慢减少，关节也没以前灵活...

在现代社会，健身已经成为许多男性保持身体健康、延缓衰老的首选方式。然而，很多人在健身过程中常常陷入一些误区，导致效果不佳，甚至对身体造成负面影响。正确的健身方法和科学的训练计划，不仅能帮助你强健身体，还能让你看起来更加年轻、充满活力。接下来，我们将揭示健身专家总结的八大黄金法则，帮助你通过科学的健身...

近年来，越来越多的人们开始意识到健身对于生活质量的重要性。然而，如何有效地增加肌肉量，成为了困扰很多健身爱好者的难题。我们都知道，肌肉的生长和修复离不开充足的营养和睡眠。因此，想要更大功率的增肌，我们首先要做好饮食管理。一般来说，每天的热量摄入应有所提升，大约在正常摄入量的基础上增加...

一周的健身顺序部位安排，可以遵循分化训练法中的5分化训练，按照胸、背、肩、臂、臀腿的部位循环顺序来进行。这种安排方式将全身各部位肌肉分而治之，按部位分别安排在不同课次中进行训练，从而保证各部位肌肉均可获得较充足的锻炼时间和刺激强度。5分化训练即一周5练，按胸、背、肩、臂、臀腿及休息日，6天一循环。因...

让我们回答这个问题：“你每天需要多少蛋白质？”当前国际推荐的蛋白质膳食摄入量 (RDA) 为每磅体重 0.4 克（每公斤体重 0.8 克）。在我们看来，蛋白质的 RDA # 太低，无论您的身体成分如何，都应该更高。但你不在乎这个。你只是想知道吃多少蛋白质，对吧？如果您的体重健康、活跃并希望 锻炼肌肉...