提到增肌减脂的饮食，选择低脂还是低碳显然有着不同的拥簇者，唯独在蛋白质这件事上大家似乎达成了一致，那就是——必须得高蛋白。为何增肌减脂都要高蛋白？补充什么样的蛋白质？需要吃多少蛋白质？什么时候补充蛋白质？蛋白质吃多了会怎么样？蛋白质蛋白质（Protein）这个词来源于古希腊语“proteno”...

无论是减脂还是增肌人群，都需要补充优质蛋白。高蛋白食物不容易转化为脂肪，还可以给身体补充氨基酸，预防肌肉流失，保证身体的基础运转需求，提升肌肉的合成效率。蛋白质属于大分子食物，消化时间比较长，饱腹时间会比较久，可以降低暴食几率，有效抑制脂肪的堆积，帮你提升增肌减脂效率。那么，你每天需要摄入多少蛋白质...

无脑的疯狂卖力锻炼，是不会练出好身体的，除了感动自己别无其他作用，导致的结果就是胖子最终成了一个有力量的大胖子，瘦子练成了一个有力量的竹竿子，而且还会徒增受伤的风险。付出与回报极其不成正比！想要减脂、增肌成功，根本在于三分练，七分吃锻炼只占很小的一部分，减肥就像一个房间，而锻炼只是打开这把房间的钥匙...

增肌减脂的最佳蛋白质摄入量是多少？先来快速复习一下蛋白质基本常识：●当与力量训练结合时，蛋白质可以在总热量盈余时支持肌肉增长；在总热量不足时减轻肌肉流失。●蛋白质增加饱腹感，避免过度的碳水和脂肪摄入。●更高的蛋白质摄入量可能会减少压力和疲劳。●一些研究表明，较高的蛋白质摄入量与较小的腰围、较低的BM...

健身如何科学增肌？想要练出肌肉身材，同时避免脂肪的堆积，你必须掌握以下几个关键要素：1. 制定合理的健身计划根据的身体状况、锻炼目标、锻炼时间等因素，制定一个适合自己的健身计划，健身增肌计划应该包括有氧运动、力量训练。而力量训练则可以刺激肌肉生长，增加肌肉量，而有氧运动可以帮助提高心肺功能，增强体能...

越来越多的人重视健身，而人过30要多锻炼，这是为什么呢？健身与不健身的人有什么区别，你知道吗？或许只有过来人可以告诉你答案，几个方面告诉你：健身的人与不健身的人区别有多大？1、不健身的人随着年纪的增长，肌肉会逐年流失，自身代谢下降，身材容易发胖，体型会变得臃肿起来。坚持健身锻炼可以提升活动代谢，抑制...

蛋白质能增肌吗?这个问题的答案是响亮的“是”。肌肉组织是由两种蛋白质丝重复结构组成的:肌凝蛋白和肌动蛋白。肌凝蛋白和肌动蛋白丝相互作用以启动肌肉收缩，随着时间的推移，由持续运动引起的机械应力将破坏这些蛋白丝。因此，你的肌肉需要每天的蛋白质供应来重建自己，保持功能。来自重量训练的机械压力足以让你的肌肉...

对于健身小白想要增肌，很容易会幻想目标和手段。一旦方向发生错误，就会事半功半，而且还会打消健身的积极性。有些人健身时间也不是很短，但是肌肉增长就是很缓慢，增肌效果不明显。这是因为他们选错了增肌的方式，而且不明白增肌的原理，不知该如何快速增加肌肉的合成。今天就来分享一下增加肌肉蛋白质合成的七种有效方法...

很多人羡慕那些没有发胖烦恼，拥有易瘦体质的瘦子们。其实，少部分瘦子是基因决定的，而大部分人的体质是靠后天的希望养出来的，瘦子背后的真相，是他们有着一些自律的生活习惯。今天，就让我们一起学习这些瘦子的6个好习惯，让你也能养成易瘦体质：1、不爱吃零食很多瘦子似乎对零食的诱惑有着天然的抵抗力，零食的甜蜜和...

随着年龄的增长，我们的身体会逐渐衰老。这是一个无法避免的自然规律。然而，我们可以通过一些方法来对抗衰老，其中最重要的方法之一就是保持肌肉。肌肉是身体的重要组成部分，它不仅可以帮助我们维持身体的姿势，还可以帮助我们进行日常活动。当我们的肌肉逐渐流失时，我们的身体会变得更加虚弱，更容易受伤，同时也会加速...