健身训练的人中，有进行减脂的人，也有进行增肌的人。增肌减脂的方法是不相同的，减脂主要靠有氧运动，比如跑步、跳绳、有氧操、打球等运动，而增肌需要靠抗阻力训练，常见的哑铃、杠铃都是锻炼肌肉的有效方法。增肌需要掌握技巧，不能盲目地撸铁，而需要掌握方法，你才能事半功倍。很多新手进行撸铁训练是...

天生比较消瘦人该如何增肌？增肌顾名思义就是让我们的肌肉肥大，那首先呢，我们想更好的让我们肌肉肥大有很多因素组成。比如说，高强度的训练，科学的饮食，合理的休息，还有更好的恢复都是增肌的因素。那还有一个更重要的因素，那就是基因遗传，那有的人呢，天生比较消瘦，有的人天生比较肥胖。根据不同的...

越来越多的男生开始进入到健身房锻炼，他们不仅是为了减掉肥肉，让身材瘦下来，更是为了增肌，提高自身魅力指数。健身减脂是为了减掉赘肉，告别油腻的形象，而增肌是为了提高身材线条感，练出出色的肌肉身材，拥有一副强健的体魄。而增肌需要通过抗阻力训练，外力的刺激，可以让肌肉纤维逐渐变得粗壮起来。...

暂停技术的特点1.增加肌肉承压时间（Time under tension），这是肌肥大效应的重要因素。延长肌肉承压时间意味着大量富含营养的血液流入目标肌肉当中，创造出更强烈的泵感。2.提高整体训练强度，但不会带来过多的系统性压力。暂停技术在不增加重量的情况下增加了训练的难度，避免大重量训练导致的关节...

健身是一项长期的事业，对于新手来说，增肌是最常见的目标之一。但是，如何才能在短时间内有效地增加肌肉含量，练出出色的身材线条呢？今天小编就来为大家介绍几个健身增肌的重要原则。原则一：提升蛋白质摄入量，加速肌肉修复健身增肌的第一个原则就是要有合理的饮食。增肌期间，适当提升卡路里摄入...

瘦子如何想要摆脱瘦弱的形象，你除了需要多吃之外，还需要多做健身训练，尤其要坚持力量训练。脂肪过多的人会肥胖，而肌肉发达的人，身材线条会更加健硕好看。如果你光吃不练，多余的热量就会转化为脂肪堆积，你就会慢慢发胖。而加入力量训练可以刺激肌肉的生长，肌肉生长过程中会帮你消耗更多的热量，你就...

增肌是一项技术活儿，需要选对方法，才能提升训练效果。新手增肌可以瞎练，没有健身基础的人刚开始训练都会进入黄金增肌期， 肌肉会有不同程度的生长。但是，对于健身入门者来说，你需要进行系统性训练，才能让肌肉进一步生长，为好身材打好基础。那么，你怎么才能科学增肌，练出一副肌肉身材？牢记这4个...

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。听过太多的小伙伴信誓旦旦的说，我要增肌，我要变得强壮。但同样也见到过，很多小伙伴，日复一日的用着同样的训练负荷，补充着大量的蛋白质。随着时间的推移，这些小伙伴肌肉没有生长多少，反而脂肪却日渐增多。我想，这并不是大家最初想要的结果。是这些小伙伴不努力...

瘦子也需要增肌，因为瘦子自身身材的瘦弱，肌肉量不足的人，看起来唯唯诺诺，看起来更像个“不良”青年，经常会被人嘲笑，被大风一吹就吹走。瘦子也会有自卑的时候，因为瘦弱的男生让人看不起。瘦子身材瘦小，主要是因为脂肪和肌肉的含量都太低了。瘦子想要变得强壮，就需要提高热量的摄入，以及加强健身增肌训练...

今天想跟大家讲的是：科学增肌减脂，需要遵循的五个步骤。笔者刚开始健身的时候，体脂率是一直低的，维持在11%左右。刚开始健身那半年，增加了3KG的肌肉，体态身材就发生了明显的变化。对于每个小伙伴来说，增肌减脂觉得对每个健身的人想要得到的。但是，增肌减脂需要掌握合理的方法跟步骤，你才能事...