很多人选择在伏天运动健身，认为瘦身效果会事半功倍。市中研附院营养科主任高贡提醒，运动锻炼不但要追求锻炼效果，更要讲究体力恢复，保护身体机能。运动量大的人容易大量出汗，如果不及时补充水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水，一般要喝2至3杯水（每杯200...

力量训练按肌肉收缩的形式，有等长训练，等张训练和等动训练之分，现在把这三种训练放松进行详细的阐述。1.等长训练等长训练是指在肌肉两端（起止点）固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式。收缩时肌肉的长度不能缩短，只能产生张力。这种长度不变张力增加的收缩又称为“等长收 缩”等...

俗话说生命在于运动，这句话一点也不假。适度运动能提高心肺功能，促进全身血液循环，缓解紧张不安的情绪。不过凡事都要有个度，运动也是如此，需根据自身情况选择合适的运动项目，不能盲目追求数量和时长。若运动量不足，会使得身体机能慢慢退化；运动量过大又会引起肌肉持续性酸痛，烦躁不安以及食欲下降，同时也会降低免...

基础俯卧撑（锻炼手臂核心力量）。立指俯卧撑（锻炼手指力量）。单指俯卧撑（针对性锻炼拇指力量）。单臂俯卧撑（强化单臂力量）。平衡俯卧撑（锻炼平衡性强化核心力量）。五指俯卧撑（强化手指力量）。深度三指俯卧撑（针对拇，食指支撑力）。高度三指俯卧撑（强化拇，食指支撑力及硬度）。二指俯卧撑雏形（脚距宽躯干...

很多人都问王医生，每天建议我们运动，那么到底怎么运动，具体什么运动，运动多长时间，注意什么事项，才对心脑血管有好处。其实道理很简单，生命在于运动，您想想血管里面流的血液，是我们静坐着血液流动快还是，运动后血液流动快；血液流动快血管更容易堵塞还是血液流动慢血管更容易堵塞。当然这只是我们的想想...

生命在于运动的说法应该改成生命在于正确的运动，通过运动可以有效的健身消脂，让我们拥有健康的体魄和迷人的身材，但这是在正确运动的前提下，一旦走进运动的误区，往往会产生反效果，甚至会伤害自己的身体。你了解运动的七大误区吗？1.强度越大越好？错误初入运动圈的人会认为运动强度越大，就可以在短...

俗话说生命在于运动，保持科学规律的运动能够增强抵抗病毒和细菌的能力，对心肺功能的提高也有帮助。但是对于肾脏患者来说，如果剧烈运动的话可能会增加对肾脏所带来的损伤，因此需要根据自身情况来选择合适的运动才行。哪些错误的运动方式会伤害肾脏？1、在高温环境下运动长时间在高温环境下运动的话，会...

呼吸，每个人都会，但在运动健身中并不见得你会“呼吸”。呼吸在训练过程中占着绝对重要的地位，呼吸方式不正确则很难激活肌肉，容易导致身体受伤。不同动作，身体的能量转化方式不同，也就是说，不同类型的运动方式，需要配合不同类型的呼吸方式。1、平板支撑平板支撑的动作中，吐气之时，身体每一...

手部作为我们日常活动中最常用的部位，其力量的强弱直接影响到我们的生活和工作。今天，我们就来介绍一种用于锻炼手部力量的器械——四指握力器，帮助大家进行握力锻炼，强健手臂，提高握力的同时还能减压。四指握力器是一种专门设计用于锻炼手指和手掌力量的器材。它的外观小巧玲珑，方便携带，非常适合在家庭、办公...

睡前进行瘦腿瑜伽。·首先，躺在瑜伽垫上，将双脚放在墙上，进入倒箭式，保持10分钟。这个体式能够促进肝胆排毒，保护脊柱，预防关节退化，消除腿部水肿，打通经络，促进全身气血回流。·其次，伸展双脚背，随着每一次呼气将脚跟向上蹬，随着下一次呼气将脚尖向上绷起，这能够很好地拉伸大腿的前侧和后侧...