健身，你练臀了吗？臀部连接着腹部、腿部肌群，是身体重要的一个部位。女生练臀有什么好处？我们一起来看看：1. 改善下肢血液循环练臀可以促进臀部的血液循环，改善下肢血液循环，预防一些下肢血管疾病。2. 增强髋关节稳定性臀部肌肉的增加可以增强髋关节的稳定性，提高髋关节的灵活性和...

为很多人来说，俯卧撑是锻炼胸肌最常见的训练动作。虽然俯卧撑是非常有效的锻炼方法，但也有许多人会感到单调无聊，或者由于健康状况原因而不能完成俯卧撑。这时候你可以考虑一些替代俯卧撑的训练动作，它们同样能够让你的胸肌变得更加强壮。本文将介绍一些训练动作，用来替代俯卧撑，帮助你轻松达到你的锻炼目标。一、 哑...

虽说腹部想要有线条，饮食占据比较重要的地位，但是你们有没有见过这样的情况呢？就是很多人体脂很低，但是腹部仍然脂肪很多呢？反正我是见了不少这样的朋友。问题的根本就在于平时永远不练腹部，虽说腹部训练属于力量训练，不能够直接减脂，但是长期坚持下来，腹部线条确实会好很多。下面给大家分享一下适合初学者训练的几...

腹部训练时，你是否也遇到过这种情况：上腹明显，但下腹赘肉却影响美观？这篇文章将教你正确地针对下腹进行腹肌训练，打造完美腹肌。数据显示，大量激活下腹部纤维的动作几乎都是自下而上的卷腹动作，而非自上而下。例如，仰卧起坐时从胸部向腹部以下卷曲，这是典型的自上而下卷腹动作。而举腿类动作则是骨盆向上...

随着人们审美的多元化，越来越多的人开始留心自己的身材，越来越多的人开始走进健身房锻炼身体，希望锻炼出一身健美的肌肉和身材。但是有很多健身的人会问了，为什么我身上的肌肉越来越小？首先，你知道锻炼会增加肌肉，但是你知道为什么锻炼会增加肌肉吗？肌肉主要是由肌纤维组成的，在人体锻炼身体的时候...

那么动动脚趾头真的能预防血栓吗？首先，我们常说的血栓疾病，主要是指心肌梗死、脑梗死、肺栓塞、房颤、下肢静脉血栓等等。其中心肌梗死、脑梗死、肺栓塞是马上会致命的血栓。所以大部分时间，我们默认血栓疾病就是这三种，因为这三种马上会要命。而别的血栓至少还有一个时间，给医生和患者留有余地。首先...

凯格尔运动（Kegel motion）1948年，美国一位妇科医生阿诺德·凯格尔描述了一组支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉，也被称为“盆底肌”，并公布了一种健体运动方式，也就是反复缩放部分“盆底肌肉群”进行锻炼，这就是凯格尔运动。在大部分人的认知中，凯格尔运动可以帮助孕妇准备生产，...

减肥要多做有氧运动，而有氧运动的选择有很多，比较常见的运动就有跳绳、慢跑、开合跳，那么，三者哪个更适合减肥？我们来分析一下不同运动的燃脂效果：1、跳绳，轻松燃脂跳绳是一项非常简单易行的运动，它不仅可以锻炼心肺功能，还可以燃烧体内脂肪，达到减肥的效果。据统计，1小时跳绳可以燃烧6...

都知道我们最常用的肌肉会变得发达，往往就会变得更加强壮，而我们不经常用到的肌肉就会非常弱小。但是我们可以通过大量的运动、锻炼和训练方式让我们想要的肌肉变得越来越强大。下面为大家介绍6种快速获得肌肉的最佳方式，可以帮助你在尽可能短的时间内获得最大的收益。1.知道你需要多少卡路里要...

臂力器的锻炼对于很少锻炼的人来说作用还是很大的，臂力器可以练到多处肌肉位置，那么臂力器可以锻炼胸肌吗，下面一起来看看吧。用助力器可以锻炼胸肌吗 臂肌、胸肌的锻炼使用臂力器是很不错的选择，具有简单、方便和见效快的优势。在购买臂力器的时候，可以根据自己力量的大小来选择不同级别的臂力器，通...