新手想要开始运动，往往坚持不了多久就放弃了，这很大一部分原因是由于技巧没掌握好，导致失败，其实想要开始运动，我们只要改变生活的一些小习惯，就可以逐渐将健身融入生活方式中，下面7个要点，想要开始运动的，不妨试一试。一、量化目标把目标量化成可视的数字，比如每天走6000步，每天运动20分钟，可...

大姨妈是每个女生都绕不开的话题，不管是上学时体育课合法打酱油的“福利”，还是每次痛到怀疑人生的”宿敌“，不管每个月总是准时报道，还是到来充满惊喜，她都要陪伴我们度过很长时间。我们的日常生活以及健身减肥都需要考虑到她。那么问题就来了，很多女生会问：来大姨妈可以运动吗？一来就是一个星期，不动的...

运动已经被证明可以预防和治疗超过四十种疾病，经常运动对促进身体健康，提高生活质量都有很好的效果。而经常运动的人和不运动的人在体能、健康状况、体重、精神状态等都会有显著的差异。那么经常运动的人，可不运动的人差异在哪里呢？经常运动的人和不运动的人有什么区别你知道吗?经常运动的人情绪...

　　健身是一种运动方式，旨在提高身体素质和身体形态。除了适当的运动和锻炼，饮食也是健身的重要组成部分。在这篇文章中，我们将讨论健身者应该吃什么以满足其体能需求。　　蛋白质蛋白质是健身者的关键营养素之一。它们是肌肉组织的主要构成成分，对于增加肌肉质量和维持肌肉组织非常重要。健身者应该摄入足够...

随着年龄的增长，我们的身体可能会经历一些变化，特别是在腹部和背部。保持核心肌肉的健康对于维持良好的姿势、避免背痛和保持运动表现至关重要。在本文中，作为一名资深运动和饮食博主，我将分享一些如何在三十岁后保持核心肌肉健康的方法。一、核心力量的重要性1、姿势稳定：强壮的核心肌肉有助于维持正确的姿...

女性朋友想练出腹肌，可以有针对性地做波比跳、深蹲开合跳、俯身登山跑、平板支撑、侧身平板支撑、收腹臀部支撑、卷腹、仰卧扭腰空中蹬车、仰卧直腿上举、仰卧屈腿旋胯、仰卧卷腹抱腿、仰卧交替踢腿、侧身挺胯、侧卧起身抬腿、侧身屈体收、俯身滚球收腹等动作训练。受身体生理特征影响，女性体内脂肪比男性要多，想呈现明显...

“学习基本的身体结构知识你的肩部，或是说三角肌，是由三部分肌肉构成：前束、中束、后束。这三部分肌肉的围度相差不大，但是若你偏爱训练其中一部分，它们也可能发展不平衡。三角肌前束对于胸部推举这个动作有很大影响，而随着倾斜角度增加，三角肌后束在上拉动作中会起到重要作用，知道这一点很有必要。...

现在人们由于长时间的久坐和缺乏运动，臀部容易出现松弛下垂的情况。男性朋友们如果臀部不够紧实，整个人从背后看起来就会显得苍老，不管身体的其他部分保养的多么年轻。所以，男性要学会一些臀部的日常锻炼方法，保养臀部。半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要...

因为天气温暖舒适，所以早上起床很困难对吗？有些人甚至需要起床后马上要咖啡才能动起来？毕竟不是每个人都是早起的… 今天带来一些技巧，你以改进你的早晨的习惯。好好精神一整天。1、早起拉伸伸展 起床前做几次轻柔的伸展活动会激活你的身体，让你的血液在一天内充满激情。2.扔掉你的手...

导语：很多人去健身房的初衷都是为了锻炼出一副健康年轻的身体，但是随着工作压力变大了之后，不少上班族都抱怨没有时间去锻炼身体，因为白天上班，晚上到家要不是累瘫在床上，就是熬夜加班，不仅身体熬不住，而且工作效率也不高，但是根本挤不出一点点时间去健身房里健身。身体是革命的本钱，如果连最基本的东西都保不...