在追求健康与理想身材的道路上，腹肌是许多人梦寐以求的目标。然而，并非每个人都能轻松拥有一副六块腹肌，而腹肌训练的多样性、体脂率的控制、正确的姿势以及适当的饮食都是实现这一目标的关键。多样的训练是打造腹肌的重要一环。仅仅进行传统的仰卧起坐是远远不够的，因为肌肉会很快适应相同的训练方式。应该采...

女人的臀，上提一分～～俏，下垂一分～～俗。曾经，我那下垂的像面布袋一样的臀，被我死磕了二十多年。随着年龄的增长，它不但没有下垂，反而紧致上翘。这二十多年的死磕，也让我磕出了经验，磕出了窍门。下面，燕子教练就将如何练出性感臀部的干货，倾情分享给朋友们。【一】...

今天分享给大家一个排湿气、活气血、消炎症，还能养护男科及妇科的小动作，十分简单，一学就会，一用就灵。这个动作就是——蝴蝶式1、我们在厚垫子上坐下，双脚弯曲，脚心相对；2、十指交叉抓握，托住我们前脚尖的位置。有些人柔韧性比较差托不住，可以在脚尖垫一条毛巾，我们抓住毛巾的两头，膝盖...

第一：肾结石是怎么形成的？肾结石形成主要是由于饮食，由饮食中摄入的微量元素和盐分的物质过多，而被人体吸收和排泄的量又少，从而导致人体内微量元素和盐分的累积，再加上不运动，骨头里的钙流失，会从骨头析出到血液里面，到尿液里去，长此以往就形成了肾结石。第二：什么运动对排出肾结石有好处？...

以下是几个最常见的体型问题，以及相应的改善方法。　　1. 背阔肌太高　　这通常出现在健美运动员身上，由于天生背阔肌长得高，加上撸铁训练，可能会使后背的V形看起来很夸张，但厚度不足够。你唯一能做的是多练背阔肌下部，尽量平衡视感。　　应对措施：做划船或拉力训练时采取窄握，确保每一组动作都拉伸到背阔肌，来...

这套动作需要1-3个循环。每个动作做10-20次，做2-3组。 动作1 仰卧卷腹+单脚起 10-20次 动作2 坐姿收腿 10-20次 动作3 仰卧交替肘碰膝 10-20次 动作4 仰卧直腿卷腹 10-20次 动作5 仰卧屈膝分腿卷腹...

爱上跑步。我们在经历各种磨炼和坚持，度过新手期后，随着跑量的积累、能力的提升，内心想变强的欲望愈来愈无法抑制。本文介绍目前主流的两大跑步体系10种训练法，帮助跑友弄懂训练逻辑和训练体系，系统、科学的制定训练计划，在跑步的路上不断实现梦想。如果你刚开始跑步，建议先看下面两篇文章后...

在我们的 当中有非常多的有氧运动项目，他们都有一定的减肥瘦身，使得身体健美的作用，平时可以根据自身的身体条件以及对于运动的一些偏好来选择适合自己的运动项目，下面小编来介绍平时比较常见的一些有氧运动方式对于人体健康的好处，以及如何做才能够实现更好的减肥效果。一、健美操健美操除了在...

50米跑是中小学体测的考试项目，也是让很多家长和学生特别头疼的项目。50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，要想提高成绩，首先要掌握良好的跑步技术，而良好的技术必须通过一系列的练习才能实现。跟着我们快来一起看看吧~50米跑技术详细解析50米跑技术包括：1...

我需要准备瑜伽垫、健腹轮和筋膜枪等工具，同时也要亲自参与其中。·首先进行牛前侧拉伸练习，我做了摸腿卷腹25次，每次动作要注意下背部要始终紧贴瑜伽垫。·接下来是抬腿卷腹练习，我做了25次，注意保持腿的固定角度，腹部用力抬起，休息两分钟。·然后是侧撑卷腹练习，我分别做了两侧各20次...