首先，平躺在哑铃凳上，将双脚分开踩实地面，脚尖向外旋转。接着，抬起臀部和腰部，使躯干呈拱桥状，同时将肩胛骨紧贴凳面，使整个身体更加收紧。然后，握紧杠铃杆，握距不要太宽也不要太窄，宽度为杠铃杆触胸时小臂刚好垂直于地面，杠铃杆垂直于地面，并将杠铃杆放置在乳头上方1-2公分处。握杠时，不要将杠铃杆压在掌心...

杠铃推举，也被称为过顶推举，通常采用站姿方法训练。如果你想要让肩部变厚，那么杠铃推举就是绕不开的一环。但是有人就会说了：站姿动作实在太难了，我的下背部撑不住，而且也很难推到最高位置。那么该通过哪些方法来加强训练“杠铃推举”呢？1. 杠铃推举的常见问题①背部反弓在开始...

在很多人的肩部训练计划中，似乎很少看见有“站姿杠铃推举”这个动作，也许是因为它不能让你推起大重量，也许是你根本不知道或者不了解这个动作，或者是你觉得这个动作让你很不舒适，你属于哪种原因？但是能肯定的是，不是这个动作不好，反而这个动作的地位很重要，只是并没有被很多人认可，因为，很大一部分人并不会...

我们都知道健身有三大必练动作，分别是深蹲，硬拉，卧推，这三个动作被称为健身三大项动作，但如果再让我推荐两个必练动作的话，在我心中杠铃划船与杠铃推举是不二选择！今天我们单从杠铃推举讲起，来让大家掌握这个训练价值很高的一个训练动作，高效练肩，提升力量，同时强化稳定你的核心肌群 。一.为什么推荐杠铃推举，...

深蹲、硬拉、卧推是我们常说的健身三大项。之所以称之为“大项”，其评判依据为动作本身的功能性及难易程度，更重要的是身体肌肉的参与度，这都不是一块肌肉组织，一部分关节区域就可以出色的将它完成的。如果这些动作在健身过程中能够得到正确运用，那么对于我们的身体受益率是非常可观的，尤其是想要增肌的人群。杠...

新手全面腹肌训练。想要拥有迷人的八块腹肌？那就靠后天锻炼吧！1. 平板支撑40秒，激活腹肌，注意保持核心收紧。2. 半卷腹20个，锻炼上腹部肌肉，腹肌用力向上收紧对抗一秒。3. 坐姿卷腹20个，向下卷腹时肚子用力把腿拉上来对抗住一秒，锻炼下腹部肌肉。4. 俄罗斯转体...

这个话题，应该是很多肥胖的男士特别关心的话题，也是一直在寻找的话题，我想说的是，男士应该有男士的减肥策略，和女士减肥模式确实不一样。男士减肥效果相对来讲，效率更快，瘦的更明显。肥胖比较多的年龄段：一般30-50岁之间，肥胖的男士比较多，这个时间点也是男士人生最黄金的20年，也是压力...

腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征（小编说起这个就惭愧…），但作为东方女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了，瘦腿运动，可以在家也可以办公室闲暇时练习，推荐在家训练。方法/步骤瘦腿运动直立，右脚在前，左脚...

运动减肥是世界上最健康的方法，但是很多人觉得运动太累，浪费时间，没有场地而放弃。所以才有了不法分子的钻孔子，推出所谓的快速减肥方法。运动减肥一单成功后，你也就养成了运动的习惯，而一些药物、代餐的减肥方法，当时瘦了下来，过一段时间肯定会反弹的。所以运动才是减肥才是最好，最安全的。下面小编就给...

如果你的胸肌十分发达，那么不管你穿什么衣服都特别引人注目，可是想要胸肌饱满发达并不是一件容易的事，我们要一直进行训练，才能多角度，全方位的刺激胸肌，从而使自己的胸肌十分发达。当我们从多个角度进行刺激胸肌的时候，将会让整个胸肌处于泵感状态，那么血液就会泵入肌肉，肌肉就会得到生长。今天就来和大...