想到减肚子，你可能第一个想到就是去做仰卧起坐，不过这个动作在后程会更多的激活髂腰肌，而且还会给腰椎很大的压力，所以，我们需要更新一下自己的训练动作，选择更为高效和更为安全的训练动作。我们下面就选择了6个腹肌训练动作，帮助你暴汗燃脂瘦肚腩。以下6个训练动作按照下面要求的次数和组数完成训练，坚...

一套练习弹跳的训练方法，每个动作30秒，循环3次即可。坚持一段时间，你会发现自己的提升和变化。...

小腿肌肉训练是塑造健康腿部线条的重要方法。小腿肌肉作为身体的重要组成部分，在日常活动和健康方面扮演着至关重要的角色。然而，许多人在训练时往往忽略了小腿肌肉的训练。本文旨在探讨小腿肌肉训练的定义和意义，并提供实用的训练方法，帮助读者塑造健康的小腿线条。小腿肌肉训练的目标是增强小腿肌肉的力量和...

很多热爱健身的朋友在高温天也不放弃练！练！练！但是高温天里健身也会出现不少问题，今天就让健身教练许峰来说说高温天健身会出现什么问题，应该如何应对。1 热痉挛在高热、高湿度，或是散热不佳、空气不流通的环境中运动时，因流汗过多和体液丧失，就可能引发热痉...

每一次健身都不是漫无目地的运动，一上来就跑跑跑、大重量哼哧哼哧地举。一般去健身房锻炼分为两类人群，一种是减脂塑形人群，另一种是增肌增重人群。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也有所不同。▶ 增肌、增重健身人群健身房锻炼方法步骤1：热身用有氧健身器械进行5到10分钟的...

一说起男人的肌肉，胸肌自然是首当其冲，一对漂亮丰满的胸肌，才配上你女朋友的C罩杯啊！男人练出胸肌后，穿起衣服来会显得更man。今天我们就一起来看看最牛的胸肌锻炼3个动作，赶紧练起来吧。 一、扩胸器选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢...

其实女生练胸肌与男人是一样的，只要男人能练的女生都可以练。相信很女生都看过一些国外健身妹子那些胸，可以用大、圆、挺来形容，假胸除外。这些欧美健身妹子的胸为什么会这么好看，主要总结以下三点原因：1、天生遗传，基因好，胸部脂肪、乳腺等比例合适。2、后天培养，从小吃奶制品多。因为牛奶...

“为什么要这样练？”如果你的教练一脸懵逼，或者答非所问。那么他的真实水平值得怀疑。在健身爱好者的塑形/增肌训练中，有一些约定俗成的训练方法，其实后面隐藏着运动生理学的深层知识。掌握这些知识，对提高你的训练水平有很大帮助。反之，如果人云亦云，很可能陷入训练误区，轻则无效，重则受伤。今天聊的训练方...

我们进行抗阻训练的方式主要有三种，一种是固定器械，一种是自由重物，还有一种是徒手训练，这是根据提供阻力的来源不同而分的。现在我们来说说各自的优缺点，你自己就会明白你问题的答案了。第一种，固定器械。固定器械的好处是运动的轨迹是被固定了的，只能按照器械固定的路径进行运动。因此...

。什么是间歇训练？间歇训练是一种高强度的有氧运动，它由一系列高强度运动和低强度运动交替进行组成。当你进行高强度运动时，你的身体将会燃烧更多的脂肪。另外，低强度运动也可以让你的身体得到充分的休息，以便在下一次高强度运动中更好地表现。如何进行间歇训练？在进行间歇训练之前...