肥胖，是指皮下脂肪堆积过多的情况，也是增长最快的健康问题。形成肥胖的原因是什么？虽然肥胖的原因复杂多样，但很少有人会不同意主要问题出在能量不平衡（摄入的热量太多，消耗的热量太少）上。有研究表明，普通成年人在30~80岁之间会减少15%的无脂肪质量。而在生活中长期久坐不动的成年人每10...

前凸后翘的身材是大部分女性所追求的，尤其是近几年随着欧美文化的传入，大家越发喜欢这种丰满健康的身材。于是很多女性开始走入健身房进行一些力量训练，希望借此获得自己想要的身材。但是女性在健身房进行的力量训练主要是以臀部为主，往往都忽视了胸部的训练，因为大部分女性觉得胸部就是天生的，后天的训练并不会有...

50岁左右的人，是应该好好的养成科学的运动习惯了。良好的运动习惯和合理的运动强度，能够改善这个年龄段的人的精力和体能，并且能够帮助改善睡眠、辅助其积极的调整心态，缓解因更年期带来的各种身心不适，在健康方面可谓一举多得。那么如何合理运动呢，我给大家几个建议：一、对于以往没有良好的运动基础的...

小燕飞也许你可以尝试一下核心力量训练~核心力量训练 核心力量训练是针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练，通过训练可以使身体核心肌群得到加强，稳定脊柱和骨盆，保证腰背部肌肉均衡，能更大限度的控制和预防躯干、腰椎等在承受大负荷工作时的损伤。腰部核心...

一个人长期做运动的话，对身体是有好处的，比如让人瘦腿、让人增肌等等好处。一个人要怎么瘦腿，是有不少瘦腿运动的，那瘦腿运动方法是什么，还是有人知道的。那么，最科学的瘦腿运动方法是什么？下面就一起来看看吧！　　1. 跳绳　　大家都知道跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助我们...

随着人们生活方式的改变，健康成为了越来越多人的追求。而健身作为一种可持续的、科学的健康方式，已经得到了越来越多人的认可。但对于初学者来讲，健身似乎是一个令人望而却步的挑战，因为很多人都不知道该从哪里开始。不要担心，今天我为大家带来从零开始的健身指南，帮助你了解如何高效、安全地锻炼身体。...

随着年龄的增长、工作压力的增加，很多人都会有不良的生活习惯，逐渐呈现出肩膀周围僵硬、颈背酸胀。其实，这些情况不难发现，在我们的生活中，经常可见很多人的体态姿势不良，比如富贵包、高低肩、圆肩、驼背、头前引等。这些异常的体态姿势，会给您带来很多痛苦：从审美角度而言，整个人看起来特别显老气...

科学运动，不仅消耗过多能量以达到燃烧更多脂肪，还可改善机体对胰岛素的敏感性、改善心肺功能等。但需注意，肥胖儿童心肺及关节负荷大，切不可盲目运动，最好由专业教练结合自身需求给予个体化的运动指导(运动方式、运动强度和运动量等)，遵循安全、有效、科学循序渐进的运动原则。通过改变生活方式，往...

说起掰手腕比赛，可真是80后90后童年的回忆。回想起学生时代，经常会有人在课间进行掰手腕的比赛，而每次有人进行这种比赛的时候，周围都会围满了加油和赌注的吃瓜群众。这项小小的比赛，可谓是备受欢迎呢。你一定知道掰手腕主要是考研哪里的力量。当然是手腕。不过你一定不知道怎么增加手腕的力量。手腕不像...

健身的初学者们常常犯的一个错误是在训练中忽视背部肌群。然而，一个强壮有力的背部不仅有助于改善体形，还对身体的姿势和健康至关重要。在本文中，我们将介绍一些适用于健身小白的背部训练技巧和注意事项，帮助你正确练习背部肌群。理解背部肌群：首先，了解你需要训练的背部肌群是很重要的。背部肌群主要包括大背肌...