一、跑前要热身很多大众爱好者，不喜欢热身，都是以慢跑替代，或者直接开跑，这是不好的，不喜欢热身拉伸的朋友，腿部肌肉比较僵硬、紧绷，跑起来有拉扯感，强行加速，容易拉伤；跑前尝试热身5分钟+2公里慢跑预热辅助，让肌肉慢慢从僵硬状态苏醒，甚至可以通过原地开合跳，激发肌肉活性，让身体慢慢打开，这样...

肥胖的肚子，一直是困扰我们上班族的难题，不管是男士的啤酒肚，还是女士的肚子；都是因为不规律的作息以及久坐所导致的。现在已经到了夏天，想要穿得好看，把肚子瘦下来已经迫在眉睫了！要使腹部紧实，健美，需要结合健康的饮食习惯和全面的健康减脂锻炼计划。单靠核心锻炼不能消除中段的脂肪。你需要燃烧...

腰是女生非常看重的地方，人人都希望自己是纤纤细腰，但随着生活水平的日益提高，工作环境的改善，人们体力劳动量减少，随之而来的就是身体发胖，腰部出现“救生圈”，甚至臀部也脂肪堆积出现大量的赘肉。就连一些明明看上去身材苗条的人，也会有“小肚腩”，不知道还以为“有身孕”。醋泡生姜 醋泡生姜是...

慢跑成为许多人青睐的运动之一，它不需要如何设备，也不受经济和场地限制。只要你想跑，你就可以动起来。有些人还选择慢跑去上班或上学。慢跑可以缓解压力，放松心情，使你精力充沛，这样工作效率也提高了。慢跑有那么多的好处，你是不是心动了。可是，你又在为什么时候去慢跑好呢？早上、下午和晚上慢跑的优点和...

简单科学的告诉你究竟怎么练胸肌平板杠铃卧推▼下斜板杠铃卧推▼上斜板杠铃卧推▼平板哑铃飞鸟▼上斜板哑铃飞鸟▼坐姿器械推胸▼平板哑铃卧推▼下斜板哑铃卧推▼...

胖友们，你知道什么叫水果减肥法吗？今天就带你们来领略一下水果减肥法吧！知识要点水果减肥法是指除了水果以外什麽东西都不吃，全日只吃水果，不吃主食从而减肥的方法。水果中含有丰富的营养，能为人体补充能量，提高身体免疫力，还能瘦身纤体。但是，并非所有水果都是减肥神器，一些水...

健身可以分为减脂训练跟增肌训练，很多人是为了减脂而健身，也有部分比较瘦弱的人希望通过增肌训练来提高肌肉维度。而增肌人群需要多做抗阻力训练，才能有效练出肌肉线条。但是，抗阻力训练也讲究正确的方式跟方法，否则肌肉生长效率也会低效。新手进行增肌训练的前2个月是黄金时期，这个时候只要你动起来...

最近频繁的收到粉丝的来信，因为刚开始健身，对健身了解的很少，每次去健身房也不知道要练什么，每次都是看到哪台器械没有人就去那台器械随便做几下，每天还花大把时间在这上面，然而也没有什么健身效果。今天小圣教练就给大家讲讲，新手去健身房应该如何安排自己的训练。健身初学者需要先掌握好肌肉的发力控制和呼吸方...

绝大多是进阶跑者跑步的时候，会很自然地想要跑得更快，更省力。而提升跑步效率，跑得更快，更省力的关键就是「前倾」。你可以把前倾的臀部想象成汽车的油门，前倾角度愈大，就像油门踩得愈深，车速也将愈快。为什么要前倾？从力学的角度来看，从静止到移动是一种从平衡到失衡的状态。平...

夏天快到了，看着身上多余的肉肉，你是否迫切地想要通过运动来恢复好身材呢？但要小心的是，错误的运动方式可能会带来事倍功半的效果。法媒《费加罗夫人》向大家提出了运动瘦身的几点建议。首先，人们要根据自身的情况制定合理的运动计划及目标，避免过量运动。在懈怠了一整个冬季后，大多数人都急于在夏季...