我之前已经分享了一些训练体会，分别讲到了，1、臀腿肌群，2、胸部肌群，3、背部肌群。我们身体的大肌群可以笼统的分成这三大块深蹲你可能发现我没有提到腹肌，其实对于想要尽快见到增肌成效的朋友来说，专门针对腹肌的练习，其实作用非常有限。我们更多强调的是核心力量，这里面就包含腰腹部的肌...

在朋友圈里，谁没有几个微商？他们动不动就卖面膜、卖包包。当然也有人卖保健品，卖减肥产品，说什么“独家秘方，两个月减肥30斤，又瘦又美，纯天然产品。”吃吃药就能轻松地减肥，这话能信吗？这些减肥产品虽然号称纯天然，很有可能是添加了药物，要小心不良反应哦！朋友圈里的减肥药，你敢买吗？...

根据运动项目、运动目标、执行者不同力量训练计划会有很大的变化但所有的力量训练计划都是基于几种基本要素展开也就是我们今天分享的内容训练计划对健身的重要性，就好像你做每件事有目标和有方法一样，这样在执行的过程中是比较顺利的，同样的健身也需要你自身的目标和相应的计划，那我们就来...

减脂，就是减肥，众所周知，胖子是非常让人讨厌的，也是非常让人反感的，人们都喜欢有美感的人，对于肥胖的人，大家都是非常不喜欢的，哪怕是胖子再可爱，也没有身材好的人，招人喜欢，原因就是因为自己太胖，没有别人美观，特别是相亲，交友的时候，胖子是非常让人讨厌的，也会莫名其妙的被很多人拒绝，相亲，交友的次...

适合人群：新手健身爱好者内容标签：复合动作 增肌 计划与技巧采用大重量训练，尤其是多关节复合动作的训练，将使你获得更多的肌肉增长、更好的运动表现、更强的稳定性甚至更好的生活质量。尽管单关节孤立动作也具有它们的优势，比如针对特定肌群的刺激，但它们是无法与多关节复合动作相媲美的。多...

你是否曾经遇到过这种情况：减脂减到一半，却发现身上的肌肉也跟着减少，减肥后身材也容易反弹？这是一个非常常见的问题。只有减脂不减肌，才能让你真正瘦下来，减肥后身材也不易反弹。今天我将分享5个方法，帮助你在减脂的过程中不减肌肉，瘦下来后身材更加紧致和匀称。1️⃣ 健康饮食，控制卡路里摄入...

导语：很多的健友发来咨询，说自己胸部比较大，能够练出有型的胸肌吗。小编在这里可以实在的告诉你，我们首先要知道造成胸大的原因，才能有针对性的进行锻炼，接下来就让我们一起来讨论这个问题。一、分析胸大的原因1、脂肪多造成胸大如果你是一个肥胖者，乳房相对其它人来说，乳房的体积会变大的，这是因为肥胖者皮下脂肪...

减肥的人需要控制饮食，同时加强健身锻炼，这样可以有效提升热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。而健身的过程中，加入力量训练可以提升身体基础代谢值，间接性起到燃脂效果，帮你塑造紧实的身材线条，避免身材松弛的问题出现。女生都希望瘦下来后拥有细长紧实的手臂，而不是拥有拜拜肉、蝴蝶袖。蝴...

很多女性会在生完宝宝之后，整个人的体重上涨不少。这让很多女性都苦恼不已，引起产后肥胖的原因有哪些呢？对于产后的女性该如何去制定减肥计划产后肥胖的原因是什么？1、胎盘激素。这个激素顾名思义指的就是胎盘内所分泌的荷尔蒙，它可以刺激母体燃烧脂肪以及增加新陈代谢的状况。女性在生完...

谁是你的健身目标？一个职业选手，也许是一个动作明星，或者是是网红？当你发现自己和他们可能差别很大，充满弱点，你会沮丧吗？特别是胸肌，薄弱的胸肌很难看，现在用上这一套训练方法，立刻和目标拉近距离！不要为今年胸肌训练效果差而感到不好意思，把这个高强度的胸部训练与递减组结合，从各个角度训练...