腰部力量为什么重要？你知道吗，我们人体保持直立，其实主要依靠的就是后腰力量，也就是竖脊肌这个肌肉，如果后腰没有力量，你站着的时候都站不住，总想躺着。除此之外，腰部是连接上下肢的枢纽部位，你在进行运动的时候，上肢运动需要下肢稳定，下肢运动需要上肢稳定，腰部的作用在这里就相当于机械设备里面的阻...

练瑜伽，每当遇到腰背部疼痛的人，我们经常会建议做一些拉伸腰背部的练习，这些练习很好，基本上做完后，腰背部疼痛就会有明显的好转，甚至完全不痛了。但好像过不了多久，这些人的腰背部疼痛的问题，就又来了，感觉反反复复，不得根治。事实上，想要真正的解决腰背部疼痛问题，除了要做拉伸的练习以外，还...

由于现在大多数人学习和工作都很繁重，造成长时间的伏案工作，使人长时间保持单一姿势，肌肉韧带因此日渐疲劳，从而加速了腰椎病的发生，而一旦腰椎出现损伤，会使人的生活质量严重下降。那么，生活中有没有简单易行的方法来治疗腰椎损伤呢？腰背肌锻炼无疑是其中非常好的一种方法，大量国内外文献已经报道了腰背...

由于现代人久坐，身体容易长期处于不良体姿等原因，大多数人的腰肌，或多或少都有一些僵硬紧张，疼痛无力。这不仅会造成腰背的亚健康疼痛，时间久了，严重的甚至引发腰椎间盘突出等问题。所以，练瑜伽，不论是在私教课，还是大众课程中，亦或是自我练习中，放松腰肌都是练习内容的重要组成部分。那么...

腰背部疼痛，这是一个困扰着无数人的问题，也是生活中最常见的问题。由于现代工作形式的改变，久坐久站、活动减少变成了日常，现代人腰背部疼痛的发病率正以惊人的速度增长，也是全世界致残的主要原因之一。我们可以通过一些动作来快速有效地伸展腰背部的主要肌肉。做这些伸展运动有助于预防背部疼痛，并对腰背疼...

在健身中，每个人都有自己喜欢训练的部位，而今天我们要介绍的部位就是你的腰背部，对于不同的人来说，这个部位代表这不同的意义，有的人觉得腰背部就是我们的腹肌，有的人觉得腰背部就是我们的核心力量，而有的人觉得训练腰背部就是防止我们腰肌无力最好的方法，其实都对，训练好腰背部，不管是从外观还是是实用性来说...

我们或多或少都会通过运动来强健体魄，运动的方式也多种多样，而抗阻训练就是其中之一，也是取得最佳健身效果的方式之一！健身者进行抗阻训练的主要目的通常是想提升力量与耐力、改善形体和保持健康。但是，你真的对抗阻训练有一个全面了解吗?如果你没有全面的了解，那么建议你通读本文，然后再开始你的抗...

运动只是一个非常笼统的概念，其实运动分为非常多种，而抗阻运动就是其中一种，主要就是我们需要靠自身力量来进行这些动作。动作的难度会大一些，并且强度也较大，但是健身的效果也更明显。那来看一下高强度抗阻训练有哪些？负重深蹲高强度抗阻运动一般都是器械运动，负重深蹲就是其中一种，一开始我...

有必要如综合训练器吗？这个就很简单粗暴回答一下吧。家庭面积有限，又想好好健身练出肌肉线条的可以买一些实用且方便放置的小器械，如哑铃凳、可调节哑铃、俯卧撑架、瑜伽垫、弹力带、弹力绳、TRX绳、泡沫轴等。如果家庭面积足够大，有个独立的空间如房间或者阳台可以具备一个小型健身空间的话，并且自身具有了力量心乱...

闷热潮湿的梅雨季来临很多小伙伴开始选择走进健身房利用健身房器械来运动除了在跑步机上跑步你还知道其他器械如何使用吗？小编教你几个常用的健身器械用法锻炼你的肌肉力量一、卧推1. 仰躺在训练凳上，头、双肩、双脚、臀部固定；2. 双手握杠，距离略大于肩宽，下降杠铃轻微触碰在胸部的乳头位置，保持身体...