轻断食食谱，三天可瘦十斤。第一天：早餐：200毫升无糖椰汁、一片全麦面包；午餐：一份紫甘蓝、一个鸡腿、50克米饭；晚餐：一份豆角、100克鸡胸肉。第二天：早餐：80克玉米、一个鸡蛋、20克坚果；午餐：一份青笋、100克牛肉；晚餐：200毫升无糖椰汁。第三天：早餐：一杯黑咖啡、一...

1、主食类可以适当吃一些粗粮，少吃一些精细粮食，可以控制升糖系数，延长饱腹时间，抑制脂肪的堆积。因此，我们要少吃一些米饭、面食，适当吃点粗粮，粗粮可以选择红薯、玉米、燕麦、糙米、薏米、豆类、薯类食物。2、减肥水果也要知道怎么吃，你一定要远离各种高糖分的榴莲、荔枝、芒果，减肥的人可以选...

蘑菇我们都知道蘑菇的营养价值高。它们朴实，鲜美的味道和浓郁的咀嚼性也使它们成为一种很好的肉类替代品。100克蘑菇加起来只有25卡路里，这还是因为它们的大部分重量是水导致的。燕麦粥燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐，解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态，是早餐帮助喚代谢的方式...

有着运动习惯的人群，其身材与健康状态一定不会很差，因为运动不但是有效消耗热量从而有助于减肥的有效方法，同时也是保持身体健康和体态年轻的好方法。并且坚持运动也是自律的一种表现，从而在生活其他方面也不会太过于散漫。当然，要通过运动减肥也好，还是塑形也好，都要有针对性，而不是任何运动都可以最大化...

每个动作做3-4组，每组坚持30秒即可。一起来看看~动作一、臀桥注意事项：腹部始终收紧。臀部上抬的时候，腹部保持平坦。胸部、腹部、胯以及大腿在一个平面上。动作二、单腿臀桥注意事项：上抬的一侧腿尽量保持伸直，腹部始终收紧。记得换腿进行练习，每侧腿坚持15秒。动作三、侧...

1、土豆100g土豆的热量是76大卡，比米饭要低多了。虽然土豆富含有淀粉，但是不容易被消化，吃土豆，可以增加饱腹感，达到降低进食量的目，同时补充身体所需的膳食纤维跟维生素，不过，土豆要保持清蒸或者水煮的做法，油炸跟红烧的做法虽然好吃，但是会让食材热量飙升，会让你发胖。2、全麦包...

5.小米小米属于粗粮，每100克小米热量为361千卡，小米GI值71，比大米低很多，脂肪含量低易饱腹。小米的矿物质和维生素含量高于大米，有益于调节人体内分泌，小米富含钾元素还有膳食纤维，具有利尿消肿和润肠通便的作用，可以当作减脂期的优质主食，但其蛋白质中赖氨酸含量很低，所以应与大豆和肉类能...

1.牛油果牛油果称之为减肥圣果，不仅营养价值高，含有对人体有益的不饱和脂肪酸。如果你正在减肥，饭前吃牛油果可以减少身体对脂肪的吸收，而且具有饱腹感，从而减少食物的摄入量。如果吃单一食物减肥，记住一定要吃牛油果，否者你的身体就会缺少必要的营养成分消化酵素，吃牛油果可以帮你更好的吸收营养...

马步深蹲两腿分开，10点和2点方向慢慢下蹲，hold住Hold到你不能hold为止慢慢恢复原来站姿踮脚深蹲膝盖并拢，踮起脚踮脚下蹲（这个有点点难，不行请靠墙）重物深蹲拿一个重物（字典神马3斤左右）马步深蹲（...

1.早餐吃杂粮粥，午餐吃蔬菜+精瘦肉，晚餐少吃女生要想减掉脂肪，降低体脂率，一日三餐很重要，因为它关系到女生摄入热量的多少，如果摄入的热量少，而运动消耗的热量远远大于吃入的热量，就会燃烧脂肪来提供能量，所以女生早餐要吃杂粮粥，举个栗子，玉米粥、红薯粥等，午餐补充蛋白质，比如精瘦肉、鱼虾、鸡...