5.小米小米属于粗粮，每100克小米热量为361千卡，小米GI值71，比大米低很多，脂肪含量低易饱腹。小米的矿物质和维生素含量高于大米，有益于调节人体内分泌，小米富含钾元素还有膳食纤维，具有利尿消肿和润肠通便的作用，可以当作减脂期的优质主食，但其蛋白质中赖氨酸含量很低，所以应与大豆和肉类能...

1.牛油果牛油果称之为减肥圣果，不仅营养价值高，含有对人体有益的不饱和脂肪酸。如果你正在减肥，饭前吃牛油果可以减少身体对脂肪的吸收，而且具有饱腹感，从而减少食物的摄入量。如果吃单一食物减肥，记住一定要吃牛油果，否者你的身体就会缺少必要的营养成分消化酵素，吃牛油果可以帮你更好的吸收营养...

马步深蹲两腿分开，10点和2点方向慢慢下蹲，hold住Hold到你不能hold为止慢慢恢复原来站姿踮脚深蹲膝盖并拢，踮起脚踮脚下蹲（这个有点点难，不行请靠墙）重物深蹲拿一个重物（字典神马3斤左右）马步深蹲（...

1.早餐吃杂粮粥，午餐吃蔬菜+精瘦肉，晚餐少吃女生要想减掉脂肪，降低体脂率，一日三餐很重要，因为它关系到女生摄入热量的多少，如果摄入的热量少，而运动消耗的热量远远大于吃入的热量，就会燃烧脂肪来提供能量，所以女生早餐要吃杂粮粥，举个栗子，玉米粥、红薯粥等，午餐补充蛋白质，比如精瘦肉、鱼虾、鸡...

第一个方法要注重增肌，有氧训练或者燃脂训练，从大的方向来说是没有问题的，但从他们消耗的热量来看，其实真的非常有限。我们的身体总代谢中，有60%-75%的能量是用于基础代谢，10%-15%用于吸收和消化食物，也就是说只剩下15%-30%用于我们日常的活动跟训练。所以，身体的活动消耗占据...

辅瘦产品日常减肥很简单，饮食少热量，运动常相伴，饮食从源头上控制热量的摄入，运动消耗体内多余的热量，可以搭配瘦身产品帮助瘦身，经典产品Amywish change系列已经被越来越多的人选择，高纯度石榴果提取精华为主要成分，搭载TVR速效吸收科技，可以高效辅助运动达到分解脂肪的目的，同时还可...

什么是减脂餐？减脂餐是指要维持好身体的人，进行合理的热量控制、饮食搭配的餐食。减脂餐不代表一定要水煮的、无油的，而是要合理搭配，又不至于给身体造成热量赤字的饮食。对于节食的人来说，不吃主食会让身体缺乏必要的碳水，不吃肉会让你缺乏足量的蛋白，无油脂的食物会让身体缺乏必备的脂肪，最终会影...

　　多喝水喝够水，因为水能够保持我们体内的平衡，保持我们的皮肤滋润，可以缓解疲劳，促进我们身体体内的一些新陈代谢。通常说一天要喝八杯水，这种说法一般正常人是达不到这个要求。所以在减肥的时候我们更要喝更多的水，尽量少喝咖啡和奶茶之类有糖分的水，最好是要喝白开水，可以加一些柠檬汁，蜂蜜在里面，既美味...

我们怎么吃才能达到减肥的效果呢？首先我们选择食物，要选择低能量的食物，低热量的食物，也就是说不要吃含糖量高的，含油脂高的食物。那么我们在选择主食的时候尽量选择一些粗粮，五谷杂粮，比如说豆类，谷类荞麦，燕麦，这些粗粮。膳食纤维比较多。更重要的是这些粗粮能有效的控制血糖，升糖指数比较慢，所以说...

1、红烧鲫鱼原料：鲫鱼1条、食盐5克、酱油5克、鸡精3克、葱5克、姜3片、蒜3瓣、料酒5克、细香葱5克、白糖3克、植物油20克。1、生姜切片，大葱白切丝，1条8块钱的妙龄鲫鱼斜刀划切，加入姜片、葱丝和盐，腌制2/3个半小时，也就是20分钟；2、腌好的鱼两面均匀铺上一层面粉，并且...