你有没有过这样的体验，明明身体健康却走两步就喘，平时特别容易累容易焦虑，上下楼更加是离不开电梯，即使平时有体育锻炼的习惯也没有改善。那可能是你的呼吸出了问题。举一个最常见的例子——跑步岔气。在跑步时，全身的肌肉快速进入了紧张的状态，人体需氧量增加，而我们的心、肺功能跟不上，呼吸不得法，不能...

担心小朋友不长个儿？这些运动也能助力长高！上班族久坐腰酸背痛？办公室里也有适合的锻炼方式！“全民健身”的火热浪潮来袭看了本期节目带你避开运动误区本期《科学来啦！》邀请到上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）选材育才研究中心主任尹晓峰，跟大家一起聊...

肌肉对身体有着非常重要的左右，是运动能力的基本保障，相当于身体的发动机。除了给身体提供动力，消耗热量之外，身体对脂肪的消耗，也离不开肌肉的参与，当通过运动把脂肪分解为脂肪酸之后，需要肌肉的参与才能进一步代谢为水与二氧化碳。所以无论你增肌还是减脂，进行力量训练增肌都是必须的。...

在家中七个哑铃动作全面锻炼上肢！手头只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械。下面是七个锻炼上肢的哑铃动作，新手不要盲目上重量，注意动作质量以及呼吸节奏。搭配一些徒手训练的经典动作，你完全也能拥有完美身材！！！...

夏天就要到了，又到了展现身材的季节。你准备好秀出自己的好身材了吗？好身材是需要平时的自律，大多数女生平时缺乏锻炼，喜欢吃甜食，容易出现虎背熊腰、小肚腩跟大象腿，这让她们与吊带衫跟短裙无缘。女生的体脂率需要控制在24%以下，才能远离肥胖困扰。而女生的拜拜肉，看起来会让你显胖10斤。...

很多健身新玩家对于选择多大的负重没有概念，反正重了重练，轻了轻练，对于重量没有标准，如果你也是这样的话，就要注意了，你浪费了很多时间。想要获得更好的健身效果，重量选择一定要合适，耐力有耐力重量，增肌有增肌重量，二者区别很大。在这里要提出一个重量单位RM，意思就是额定配重吓得极限次数，...

哑铃是推广最多的健身工具了，价格亲民，实用性高，一副哑铃可以辅助练到全身肌群。是健身迈过新手阶段后，必备的健身器械了。哑铃能锻炼的部位很多，胸背，肩膀，臀推，后背等等，几乎全身的肌肉负重训练，哑铃都可以胜任。但在训练中，要根据不同的肌肉部位，选择适合的重量。像胸肌，...

我们都知道，减肥也是为了健康。健身运动既是减肥的最有效方式，也是一个很好的兴趣。大部分人都认为健身更多的应该要到正规的健身房，使用专业的健身器械进行训练，比如史密斯架，龙门架，跑步机等。其实，当你把健身运动培养成自己的爱好，那又是另一种说法了。许多健身达人都是在家进行健身训练的，基本不需要...

如果你是增肌玩家，想让肌肉变得更大的话，力竭是一个非常重要的参考因素，在增肌中，如果每个动作都不采用力竭方式，你增肌效率会很差。因为肌肉纤维往往是在力竭状态或者靠近力竭状态下撕裂的，力竭状态下肌肉弹性和强度最差，肌肉纤维最容易被撕裂，所以增肌需要力竭。但是很多人不知道力竭究竟是一个什...

很多坚持力量训练的人都会非常排斥有氧运动，因为我们在刚开始健身的时候就知道，我们身上的肌肉分为红肌和白肌，有氧运动会使我们的白肌变成红肌，从而出现肌肉的流失。我们身体中的肌肉类型是可以相互转化的，红肌耐力强白肌体积大爆发力强，所以我们在增肌的时候都是进行力量训练，以增加身体的力量，使肌肉获...