哑铃是我们最常用的健身器械，别看他小巧，但是练起来，你几乎全身肌肉都可以锻炼到！手胸背腿肩臀腹，只要使用好哑铃，那么以上部位，分分钟可以练好。废话不多说，直接进入正题！臀部锻炼：哑铃负重深蹲双手抓握哑铃，掌心相对，目视前方，腰腹收紧，背部挺直，手臂垂直于地面。做深蹲动作。无深蹲，不翘...

现代人生活节奏加快，很难抽出整块时间去健身房。那么可以在家备一副合适的哑铃，在家也可以用哑铃练遍全身哦。不同的动作哑铃的重量有不同，因此，可以多备几副哑铃，或者选择可以调节重量的哑铃，方便使用哦。以下每个动作做4-5组，每组12-15次。组间休息30-60秒。一起来看看~动作一...

要说哪个健身器械简单、方便还能锻炼全身那肯定是哑铃了哑铃属于自由重量器械。使用哑铃锻炼有利于增强力量、提高忍耐力并增长肌肉。无论是训练最大肌力、肌肥大、爆发力或是肌耐力，哑铃都是一种最基本又全面的训练器材。而且哑铃可以锻炼到你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉，...

1全身肌肉锻炼，只需一只哑铃！徒手健身已经不过瘾了？又不想去健身房？提高强度，锻炼全身肌肉，其实你只需要一支哑铃就够了！不想去健身房？家里又没空间放健身器材？不要紧，其实，我们只需要一只哑铃就可以锻炼到全身肌肉！新手通过哑铃锻炼，要注意一下5点：1、从大肌群练习新手建议多关注大肌群的发展，...

整个上臂肌肉，包含了肱二头肌和肱三头肌。在俯卧撑、卧推等动作中，可以附带练到肱三头肌。而肱二头肌在划船、引体向上中虽然也能附带刺激到位，但是并没有多大的受力感觉。通常我们在单独训练肱二头肌时，往往会选择哑铃弯举，训练效果的确也很好。有人会问了：在做哑铃弯举时，有一侧手臂力量明显...

效果好的减肥方式，少不了运动锻炼参与。运动可以让脂肪变少，而其中主要是因为肌肉夺取碳资源的能力变强。最新美国知名大学研究表明无论哪种强度的运动，都对减脂有正面的帮助，但是运动强度越高，减脂的效果越好。运动强度越高，减脂的效果越好。我们怎么知道自己每次运动算达到什么强度了？要知道自己训练强度...

锻炼身体有哪几种方法，身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动可以舒缓我们的心情。，以下是我为大家整理的锻炼身体有哪几种方法，希望能帮到你。一、游泳游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的，它不但可以锻炼到你全身的肌肉，还可以让你心肺能力得到有效提升。...

如果你知道“肌肉是在休息中增长的”这个知识点，那就应该清楚健身后的恢复是多么的重要。只有身体恢复地越快，你投入到下一次健身的效能就越高，进步才能变快。如何提高运动健身后身体的恢复速度？做好以下7点，健身效果将事半功倍。一、重视健身后的这一餐健身后会触发身体合成代谢反应。运动后的1-3...

有看过一些健身视.频，或者是去过健身房锻炼的人或许都有见过有些健身的人会戴一个看上去很“超英”的面罩看起来十分的酷炫一问他们，他们会说这是“阻氧面罩”，可以加强健身的效果即使是少量的训练时间，也能达到长时间的健身成果那么，这个东西真的有这么神.奇吗？什么是阻氧...

呼吸机具有辅助或改善人的呼吸，增加肺通气量，改善呼吸功能的作用。为了治疗慢阻肺、呼吸功能不全、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，呼吸机逐渐走入家庭。那么，作为呼吸机主要耗材的呼吸面罩，究竟该如何选择？如何正确使用、保养和维护呢？今天就带您一起了解一下。咋区分？辨清种类和材质呼吸面罩分为鼻面罩、口鼻面罩、鼻塞...