饮食是关键1、避免食物单一性，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。2、选择吃带壳的食物，比方说带壳的花生、巴旦木等，有实验显示，这个剥壳的过程能让你摄入更少的热量。3、烹饪尽量采用水煮的方式，保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入。4、早餐喝一杯脱...

所谓的体脂率就是脂肪在身体所占比例，体脂率直接决定人们的健康程度和体型。只要拥有合理的体脂率，就能降低患上三高风险，轻轻松松拥有好身材。如何控制体脂率？1、多喝水多喝水能给人们一定的饱腹感，提高基础代谢率，能达到减肥以及降低体脂效果。所谓的基础代谢率，也就是安静状态下不吃任何食...

游泳作为一项全身性的有氧运动，被广大健身爱好者视为减肥的理想选择。然而，许多人对于游泳减肥的关键问题产生了疑问：游泳一次需要游多少米才能达到最佳的减肥效果？首先，游泳的持续时间对于达到减肥效果至关重要。一般而言，游泳时间应超过20分钟。如果只是在水中嬉戏玩水，再长的时间也无法有效消耗卡路里。持续游泳...

减肥从来就不是要节食。 而是要改变生活方式，如果你能做到这些，那么在15周内减掉15公斤将会是一件轻松的事情。1. 心态！ 让自己摆脱“暴饮暴食”的观念； 对于减肥来说，这是根本不可能的！2. 使自己处于“收支不平”的状态。 从科学上讲，我们每个人每天都要损失超过1000卡路里的热量...

鲤鱼汤用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块；姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤...

高丽菜减肥法，可说是风靡日本艺能界！像是火红日剧「月薪娇妻」戏中演员─星野源，就曾靠着高丽菜减肥法，2周内瘦了5公斤；另外，知名日本演员上户彩、苍井优、平山绫、中井贵一…等，也都靠高丽菜，减重成功。另外，日本还推出一款「高丽菜米」，就是锁定一些怕吃太多碳水化合物发福的族群，让你少吃点碳水化合物，多摄...

想要减肥，饮食管理是非常重要的一环。管理好饮食可以大大降低卡路里摄入，提升减肥速度。但是，很多人在减肥期间都会感到饥饿难耐，出现暴饮暴食问题，导致减肥努力失败。那么，有没有一种既能减肥又不用饿肚子的方法呢？小编5个饮食减肥秘诀，让你在不饿肚子的情况下也能瘦下来。秘诀一、远离各种加工零食零食是减...

1、游泳游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。2、打壁球打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的...

①：正确的吃肉，健康又不发胖，如：荤素搭配，每天不超过200g；②：多吃粗粮，用红薯、紫薯、芋头、土豆代替精制米面；③：坚决不能吃宵夜，夏天到了，啤酒小龙虾、烧烤，就是你减肥路上最大的绊脚石；④：甜食、奶茶、碳酸饮料、果汁，这些糖分爆表的食物，在减肥期间是坚决不能碰的；⑤：三餐正常吃，晚餐8点之前要...

妙招1、主动做家务一个全职主妇，每天花费在做饭家务的时间，就超过了5个小时，她们每天都要拖地、清洁厕所、洗碗、做饭、收拾家里。此外，她们还要照顾自己的孩子，每天的作息只能跟着孩子来，全年无休，而这些工作量，远比一个上班白领的工作量要大得多，而家庭主妇却不领一份工资。如果你能主动承担家...