拒绝甜食任何一匙的糖就有60大卡的热量，所以不喝任何含糖饮料，改喝自制的无糖绿茶、白开水等天然健康的饮料，对你冬季减肥会有很大的益处。春节、元宵节时，记得要少吃甜食，元宵汤圆这种精制而成的高碳水化合物很容易转化为脂肪，冬季减肥期尽量少吃或不吃。每天喝一次热粥喝热粥不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还...

1、多运动，少吃药。小编主要主张的减肥方法是通过运动减肥，少些使用减肥药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。2、晨起蜂蜜水。在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有...

一：5种方法10分钟快速减肥　　1.舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。　　2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。　　3.俯卧撑弓箭步之后，前腿...

1. 快走这是一种方便又简单的运动，只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。不伤膝盖，对于心脏疾病跟过度肥胖的人都会有效地改善健康状况。以快走一小时四英里的速度来看，一分钟燃烧5~8卡路里。走四十五分钟燃烧225~360卡路里热量。2. 壶铃这是一项比较难的运动，...

江山易改本性难移，想要改变自己已经形成的习惯总是非常困难的。只有高强度的训练才能让你瘦下来，而高强度的训练又会让你感到害怕，现在不用担心了，我们用间歇训练的方式，让你迅速摆脱高强度训练的难以承受心理障碍，顺利将艰苦的训练坚持下来。下面这套高强度间歇训练方案，包括9个训练动作，每个动作训练2...

1. 蘑菇 蘑菇含有多种维生素，其蛋白质含量高达30%以上，被营养学家视为蔬菜中的「牛排」。 以炒过的白蘑菇为例，其蛋白质约为每100克有3.6克。根据发表在《Appetite》期刊上的一项研究，蘑菇的蛋白质可与肉类相当，与肉类早餐相比，有多量蘑菇的早餐，进食者表示日间的饥饿感更低，饱腹感更强，有助...

1.桑叶茶桑叶中含有非常丰富的黄酮类的物质，这种物质对强化毛细血管有着显著的效果，能够有效的降低血液的粘度。所以桑叶经常被用在瘦身、改善高脂血症的同时又能预防心肌梗死和脑溢血。世界最早的药书《神农本草经》中对桑叶的药用价值有所记载。桑叶能够止咳、去热，起到治疗头昏眼花、消除眼部疲劳、...

红豆陈皮水材料：红豆200克、陈皮5克、幼盐少许。制法：先把红豆及陈皮浸泡半小时，然後把红豆放入沸水中煮30分钟，加入陈皮h10分钟後，再加少许幼盐便可。功效：红豆具有利水去肿的功效，陈皮可帮助消化、宣通五脏，与红豆结合能减肥消肿，建议每日餐後饮用，可以让你的大腿和腰有非...

首先，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择。其次，有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。然后，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗...

步骤一：理解基础代谢当我们谈论减肥时，首先需要了解的概念就是“基础代谢率”。基础代谢是指我们的身体在完全休息状态下，维持生命活动所需的最低能量。换句话说，即使你整天躺在床上不动，你的身体也需要消耗一定的热量来维持心脏跳动、呼吸、细胞更新等基本生命活动。为什么理解基础代谢对减肥如此重要呢？那是因为基础...