一、控制饮食 其实肥胖的原因大多都是吃出来的，所谓“祸从口入”，所以想要腰腹的脂肪减低，一定要控制好吃，不是说不能吃，而是要健康的吃，吃一些富含营养而且热量不高的食物。例如：富含蛋白质的瘦肉、蛋、奶、豆类，富含膳食纤维的蔬菜类，以及碳水化合物米、面。比例是碳水适量、蛋白充足、膳...

动作一：平板支撑左右摆动腿俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直并拢背部挺直，腹部收紧，保持身体稳定向侧方摆出一条腿，脚尖点地后还原，然后换边动作二：仰卧对角两头起仰卧，双腿分开伸直，上半贴地，一只手臂侧面打开，另一只手臂置于耳旁腹部发力，转动屈肘一侧肩部向上起身，同时对侧腿提膝向...

训练动作1双腿比肩略宽站立，一只手抓握一只哑铃，对侧的手举起扶在耳边，然后向抓握哑铃的一侧侧屈。训练动作2屈膝仰卧地面，双手伸直向上举高，先正向做仰卧起坐，上身拉起后，双手从两腿之间穿过，上身仰卧到地面后，再次将上身抬起，同时，将上身转向一侧，双手从该侧大腿的外侧穿过。训...

1、良好的饮食习惯是根本在减肥的过程当中，很多人往往因为无法忌口使减肥的效果不佳。减肥中一定要遵循“少油、少盐、少糖”的原则，对重口味的食品也要禁食。只有调节了饮食，才能够控制体重，从而达到理想的减肥效果。2、健康的作息时间是保障减肥中要减少熬夜的频次，并且要早睡早起。仍...

1.一个最简单有效的减肥方法：每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝 一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多 此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效），对脸上爱长痘痘的美眉也好处多多，且对身体绝无任何副作用，既不...

第一点、拒绝节食减肥很多网友纷纷都是采用节食减肥的方法，但是这种方法坚持不到一周，带来的可能是暴饮暴食的效果，这样反而得不偿失。三餐规律吃，细嚼慢咽的进食，坚持少油少盐，尽量选择蒸煮的方式，坚持1个月后，你可以发现自己的身材慢慢的瘦下来了。第二点、拒绝饮料和啤酒饮料和啤酒是很多...

1、端正减肥态度很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是...

1、吃太多之后的瘦身方式食欲大增，或者聚会的时候总是会出现食用过量的情况，很容易导致肥胖。遇到这样的情况就要采取小节食的方法来帮助保持身材。前一天晚上的饮食过量，应该在第二天只吃些水果或者蔬菜节食一天，防止肥胖。如果中午食用过量，应该在当天进行小节食减肥。长期的节食...

一、千万不要节食很多研究都有表明，通过节食减掉的体重，会在一年内反弹1/3-2/3，5年内就会恢复原来的体重，甚至变得比以前更胖。原因在于：长期低能量摄入，会导致身体通过降低基础代谢进入“省电模式”，而当你忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量和营养，就会复胖了。脂肪更顽固。因为，控制饮食并不是要求你一...

1.手杖式变体手杖式锻炼的是手臂和腿部的肌肉线条,能够改善蝴蝶臂,拜拜肉,让手臂纤纤迷人,坚持一个秋冬,来年夏天,秀一波纤纤细化手吧~a. 准备瑜伽垫,两腿前伸坐直,两手放在身体两侧的垫面上,挺直腰背缓和呼吸;b. 启动两腿往两边张开,两手放在腿部中间支撑身体.c. 启动...