想要让身材变得更好，除了有效减脂以外，还要配合相当的塑形训练，减脂是塑形显现效果的前提，也是全身变瘦的一个过程，而塑形训练可以弥补减脂不能顾及局部的不足，从而让局部变得好看。不过，想要让塑形效果更好，则是要以全身均匀发展为基础，而不是只让某个部位变好。所以，在塑形过程中，我们不能只练自己想...

一、颈部伸肌等长抗阻坐在椅子上，将弹力带放在头后，双手握住弹力带两端，始终保持腰背挺直，头部不动，双手向前将弹力带拉长一倍，末端保持10秒，双手再放松回到原位，如此反复5次，3组。二、抗阻臀桥仰卧位，双腿屈曲，双脚分开与髋同宽，平放在床上，双手放在身体两侧，将弹力带放在髋部，双手固定两端。双脚用力下...

对于女士来讲，在全身塑形的过程中，大多数朋友都会比较关注对于腰腹部以及臀腿部的塑形，却会忽视对于背部的训练。不过，不重视训练并不意味着不重要，因为我们依然会关注背部的线条以及体态问题，因为挺拔的背姿和紧致的背部线条会让整个人看起来更瘦且更年轻，所以也总有人会说“背薄一寸、年轻十岁”这样的话。...

上了年纪整个身体都有变化，包括脚。无论是走路、穿高跟鞋工作或是闲余时间跑个步，都会对脚部肌肉施加很大的压力。经常拉伸足部有助于减轻其疼痛和所承受的压力。动作一：站直，将一条腿置于身后，慢慢地向下降低身体，保持前脚跟贴于地面，双手放在前腿两侧，往下压；然后换另一边做同样的动作，每边做3...

一 深蹲的作用练大腿首选的锻炼动作就是深蹲，顾名思义，就是一蹲到底，然后起立站直。它的优点是可以刺激到包括大腿肌肉在内的许多部位的肌肉，如臀部，背部甚至是胸部。杠铃深蹲深蹲有多种形式，最基础的就是杠铃深蹲，根据动作的幅度它分成深蹲，全蹲和半蹲。深蹲是指在离心收缩时，...

HIIT俗称高强度间歇性训练方式，具体动作可以以跑、跳、徒手或者负重等。hiit减脂健身训练计划每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为160—190次/分钟。是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。HIIT运动连续性较强，需要花大量的体能和技巧才能充分的进...

高强度间歇训练是减肥的利器，可以帮你快速燃烧体内脂肪，当你在遇到减肥瓶颈的时候，最好就换一下你的训练方式，此时HIIT就是你的最好选择。高强度间歇训练是将高强度的训练与恢复结合起来，快速拉升你的心率，并在恢复的时间里尽可能快的将心率降下来，对你的心肺功能有非常好的训练租用，同时，高强度的训练还可...

适合人群：新手、身体功能较差者内容标签：健身 建议 戒律 过去的训练规则往往用一根杠铃就能解决，比如卧推或者深蹲，但对于现在许多运动能力不佳的人来说，需要考虑更多。以下列举7项针对“运动能力不足者”的戒律，不仅可以用来增加肌肉，燃烧脂肪，同时也可以提高灵活性，提高体质，保持终身的健康...

如果对身体部位做一个锻炼频率由低到高的调研排行，我相信双脚一定能够进前三，就连我们的双手还有针对握力的锻炼方式。有人说走路其实也是在锻炼，话虽如此，但是具有针对性的锻炼从而预防并解决一些问题，在“脚”这一方面最容易被人忽略。就拿扁平足来说，没有多少人会因为扁平足每天坚持的通过健身去改善。正...

　瑜伽初学者做下犬式时，往往会出现脚跟无法踩到地面的情况，造成这种情况的原因有很多种，比如小腿后侧的肌肉僵紧、大腿后侧的腘绳肌僵紧、髋关节灵活性差、踝关节的活动受限等等。首先来了解一下踝关节的结构，踝关节是小腿骨与足骨的连结。踝关节的活动方向一共有四个：足背屈曲、足底屈曲、以及踝关节内翻和踝关...